[跑步] 新手准备减肥[第5页]

作者:不想起名字gkd

跑步肯定是可以减肥的，就算2km也可以，亲身经历。不过我也是在不吃零食不喝饮料的情况下坚持了两个月才瘦下来的

这个体重，散步1小时比跑步要好，关键要控制好饮食，比锻炼的效果好得多。

我也170斤

有氧力量结合

兄弟，我从190减到170跑步只是一方面，饮食更重要，控制饮食比坚持跑步要难??

跑步之余可以爬楼梯散步总之可以更多消耗掉脂肪，最重要的就是饮食习惯改变，得吃的健康，多吃肉类蔬菜水果，饮料小吃糖各种人工合成食品就不要吃了

哥们，咱两个头差不多，我半个月前81.5kg，刚开始跑两三公里，现在最少五公里起步，已经瘦了七八斤了，肚子都平了，所以还是要跑步加控制饮食

囤年货啦

没有用，减不了肥，只能练你的心肺机能，减肥的话主要是时间，可以慢跑，但是时间最好慢慢增加，不要看距离，不是最重要的，一定要看时间，最低40分钟以上，在40分钟到一个半小时之间比较好

跑步两个月加10天，体重200到170。切记如果是为了减肥，就不要关注时间，把距离提上去，最少得5到10公里吧，跑不动散步也行，前期跑步感觉腿痛不舒服就休息，时间长了，就好了。

减肥的话
第一控制饮食，特别是晚饭一定少吃
第二运动，但你这量有点不够，起码5公里

快走快走快走，别以为快走比跑步差，你能每天快走一个小时，晚上少吃，长期下去不瘦有鬼了。
另外，减肥是饮食，见过主食减半，油不沾50天瘦50斤的人。而且没任何运动。

想要减的快还是要靠力量，跑步减肥很慢还要坚持

太快了再慢一点心率达到燃脂区间

没什么好说的，坚持就行。

加:2021-11-11 21:59:25 更:2021-11-15 05:00:45

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