[跑步] 大神们怎么能跑进4分配速，感觉进4分遥遥无期[第2页]

作者:b4540195

防吞。

跑量太少了

1、有氧长距离慢跑
2、强化下肢力量训练
3、间歇跑
合理安排计划，最后才跑两个月你急锤子，6分配慢摇不香了？

你想两个月进4分配？你让运动员情何以堪，一年进4分配已经算快了，到420每提5秒都是一个坎，没一个月的艰苦训练提不上来。

我在想怎么5km 怎么进18分内。。。好难

才155啊你顶到175心率不就进了

我昨天跑的5km pb速度和你基本一样 10月份开始练跑步平均每天差不多5km目标也是20分5公里。前几年也是骑车的不过我骑车单t最快才38 10公里你堆堆量应该很快就可以了

答案是堆跑量（咱俩速度差不多我好像也没资格教楼主）一周3天轻松跑摸鱼，3天高质量的速度跑

加:2021-11-21 02:56:15 更:2021-11-21 03:10:08

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库