[跑步] 这些情况怎么办，大家遇见过吗？[第1页]

楼上两位别吓唬楼主了。
这应该就是髂胫束综合征，尤其上下楼时痛这一点，因为上下楼梯时膝盖弯曲角度比走路大得多，髂胫束的损伤部位更容易被膝关节外侧滑过并摩擦到，所以这时明显痛一些。因此髂胫束综合征也会被叫做髂胫束摩擦综合征。
髂胫束综合征的起因可以去网上查一下，一般来说是因为臀中肌力量不足，导致跑动中大腿两侧肌肉力量不平衡，髂胫束因为过度代偿而引发局部损伤和炎症。所以根本解决之道还是加强臀部、腿部的肌肉锻炼。这个病有人可能需要较长时间才恢复，但那些常年一直跑步、同时还经历过此病的跑者，我还没见到谁一直都不好的，当然，还有更多的新人是因为这个病症而就不再跑步了。
我自己在刚练跑步的头半年也遭遇过，就是跑了第二个月时，经历半年左右就好了。

买亚瑟士，反正缓震鞋，保护很足很足的那种，180，190都能顶的住的缓震那种。我也是你这毛病，休息了三个月，跑两下又痛了，断断续续跑跑停停，两年多了。做了hiit漆关节康复运动，效果不大，买了双国际线跑鞋，竟然好多了，跑多了有时也会痛但是轻多了。先休息好，再买双缓震慢跑呗。

并非肌力不足，多半是肌力不平衡造成受伤。
有高强度运动习惯的，凡运动间隔三天以上，就要小心。
人体锻炼达到一个高位状态，各环节配合输出，在间歇休息期身体机能则回调。相关肌肉、筋腱、关节、心肺内脏都会变化，却并不同步。
楼主停顿了一个月，原本平衡的肌束力量，在原来的高位态不配合了。正常做法是下调两档，逐渐恢复运动。偏偏反其道而行之，来个猛的。
好在受伤不算重，至少还能上路。但是，你坚持到剧痛是非常错误的。如果一开跑就有痛感，那必须休息，做一些不痛的轻微练习；如果开跑不痛，那应谨慎开局，一两千米甚至几百米，在痛感出现之前就收兵。

事肯定没多大事，身边还没有膝盖疼不好的，关键就是怎么修养，锻炼的规划问题了

小事，你的跑量和强度超越了你现有的能力。休息几天就OK

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加:2021-11-24 18:20:02 更:2021-11-24 18:31:50

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