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[跑步]第一次跑半马，这个心率相比这个配速是不是有点吓人[第1页] |
| 作者:74765 |
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如图，第一次半马，这个心率有点吓人，配速也不快。是不是可以埋了。 楼主是男的。 这心率配速合理吗？ |
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现在有点恶心 |
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我这是不是有点过头了 |
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慢1分没人说你 |
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优秀，冲冲冲心率都是浮云，别管他 |
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我这是10月份跑的，比你稍微快点，心率163，中途表带没带紧，有一段心率飘了，我跑步平均心率最高心率也就160多，没到过170，平时跑10公里心率就140到155 |
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冲鸭 |
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掉速有点狠！中间还停了两次！先跑有氧 |
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两个小时内就比很多人都快了……很好啦 |
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很厉害了 |
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是有点高， |
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彼此彼此，哈哈。 |
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这个心率水平要看楼主的性别和年龄。但从你配速的变化来看，几乎是一直在降速，说明经验不足，启动阶段的配速太高了。在跑前要规划好平均配速，前三分之一要低于平均配速，中间三分之一高于平均配速，后三分之一等于平均配速。这样在前段可以给身体一个适应及充分热身的机会。这样心率也可以控制在较低的水平。在体能状态及外界因素不便的前提下，采用这种策略，你的成绩估计可以提高5分钟，且平均心率也能降到150左右。 |
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跑了大半年的成绩 |
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睡不好，心率也高，我都飞起来了 |
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