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[跑步]开个帖子聊一下跑步心得和给小白科普。[第2页] |
| 作者:鲁班都是菜 |
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关于跑姿的问题，跑步的时候注意脊柱是直的，不要弯腰跑。头要平视，不要低头跑。双手摆臂幅度不要过大，拳头不要超过人体中轴线。专业运动员一般是前掌着地，但是这种跑法对脚踝和肌肉力量要求极高，业余水平其实不需要追求前脚掌着地。还有就是什么时候上碳板的问题，碳板跑鞋是可以提速，但是要在配速足够高的情况下上碳板，如果你用6分配去跑，碳板就是个摆设。这里建议配速上430（每公里4分30秒）之后尝试碳板跑鞋。 |
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今天跑了一个10公里变速，顺便打个卡吧 |
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心率怎么看必须买手表吗？ |
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向大佬学习 |
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关注，学习 |
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五公里，十公里没有你快，半马PB136 |
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前两天，五公里，十公里，半马全部pb |
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曾经也练过中长跑，百米成绩不达标就放弃了。 |
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跑完之后回去换衣服很有必要吗？ |
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老哥我现在18，183，72公斤，跑3k大概一个月，日常配速5.05左右感觉稍累，这图是pb，想往5km以上跑，是降配速加距离还是继续冲3km |
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航空航天学院 北航？哈工大？西工大？南航？ 我想看看咱们是校友吗 北航和西工大田径都厉害的 |
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我是越跑越慢，二年前跑十公里和半马配速都在5分，现在5分15，经常5分半，越跑越重，比二年前重了10斤。 |
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学习了，楼主请继续发帖 |
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向高手学习 |
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专业还热心，学霸且大佬，已关注 顺便请教个问题：间歇配速400，步幅最大只有1.35。配速435，步幅1.2出头。能体会挺胸、触地、伸髋、送髋、肩膀放松、手臂约90度、摆大手臂，髋应该比较灵活，立定弯腰双全掌能触地。在这种情况下，节奏跑11k配速437，最后两公里分别是，配速425步频184步幅1.22，配速423步频186步幅1.23，心率急剧上升。个人觉得除了有氧能力不足，主要是下肢力量欠缺，导致再加速时，只能靠加步频了。不知道是不是这个原因，能不能帮分析一下？谢谢！ |
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