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[跑步]开个帖子聊一下跑步心得和给小白科普。[第3页] |
| 作者:鲁班都是菜 |
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太强了 蹲一个恢复的方法和经验 |
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我十公里还在一小时 |
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大佬，我现在3km最好12'18，想再提高一些。我的情况是爆发力不行，50m估计得接近8s。然后我跑步是脚整体一起落地，试过10km 觉得有点伤膝盖。 |
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跑步最重要的三件事，无伤，无伤，无伤。受伤是练习跑步的禁忌，小伤恢复要一星期，大伤恢复要几个月，甚至直接断送跑步这项兴趣。要知道跑步训练三天不练退步一周，一周不练退步一个月，三个月不练就基本要从头开始了。所以受伤是极其不划算的事情，新手一定要循序渐进，每个月加量不要超过20%，跑量超过1000公里基本对自己的技术和体能有了充分了解，可以自己掌握训练量了。 |
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