[跑步] 跑步小白的一些问题。[第3页]

作者:七天后的空白

你这个哪里算胖了？我去年疫情过后上班高峰期81公斤，身高就170，后面坚持了3.4个月才降到70.，今年吃吃喝喝又反弹到75.76了

关于呼吸，每个人肺活量不一样所以几步一吸几步一呼主要看你自己节奏，我是热身6吸4呼逐渐过渡到最后稳定的3吸2呼。也不一定鼻子吸嘴呼，瞎坚持的话冬天可能喘不过来，吸气的时候可以把嘴巴也张开舌抵上腭（加热加湿一下，另外刺激一点唾液防止喉咙太干），可以仍然意识上调用鼻子吸气但是不拒绝嘴巴辅助

跑不动就先快走。

跑的少而已坚持一个月后就好了

碳水还是要补充一点的

我1米58身高的162斤刚开始也跑不动坚持一周以后就好点了

体重太大可以先不跑步，我们公司VP曾经是胖子，他说当初每天跑20公里，脚踝磨坏了，之后只能是椭圆机了，练习全身性的减脂运动，具体可以咨询健身教练，减脂效率极高，还不会造成某个局部酸痛

你这又不胖，多锻炼把精气神提升起来就好了的，至于体重不用刻意减

刚开始跑这些都是正常的，可以跑走结合。
心肺是比较容易提升的，多跑几次自然就上去了。可以做一些高强度的间歇训练，有助于心肺能力提升。
腿部力量需要长期积累。系统的力量训练是需要的，尤其是腿和核心的训练，核心稳定非常重要
吃的太少了，吃这么少没几天就受不了了，坚持不下去的

我呼吸都是两吸两呼

男的65根本不算胖，我要有65我就算减肥成功了。看起来胖可能是体脂比较高，练一些瘦肚子的就OK

这体重应该还没到抠细节的程度吧～倒是要注意膝盖～跳绳、卷腹搭配跑步不错，无氧有氧都练起来～

仔细看了一下其他吧友的评论，原来是身高167 体重65啊～对不起打扰了～告辞告辞我也差不多这个数据，身材很标准啊

慢慢跑就行，七分配速喘粗气就再慢点，只要动起来就没事，饮食正常吃，我从160减到130了，饮食可以适当调整，不需要这么控制

快来试试你能领多少

加:2021-12-09 17:41:33 更:2021-12-09 17:50:00

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