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[跑步]第一次连续跑10公里[第2页] |
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朋友，坚持快走，我就是这样瘦下来的 |
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少吃就行了 |
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我168 体重150 |
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我175 150 |
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跑步啊，隔天10km或天天5km，别吃糖分高的，完事了 |
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你这身高和体重不算胖，就是有点超重，稍微控制下饮食，适当运动就能瘦下来 |
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不错了 |
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跑步群入吗 |
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差不多身高，136，上学期晚饭少吃（鸡蛋+少量饭+不油的蔬菜），熄灯就睡，不然一会饿了睡不着。跑步大概三天一跑，每次尽力快跑3km，走或慢跑2km，一学期减下来变124 |
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戒糖戒零食，控饮食热量。身高体重我跟你一样，坚持三个月就减到120了 |
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看你的运动量肯定是没管住嘴 养成分析热量的习惯 关注你每一次饮食 特别是小吃 有很多东西既不饱腹还高热量 让你的努力白费 然后是逐渐开始力量练习 刚开始会不适应还容易受伤 都从退阶动作开始练 等到自重下来了 力量训练也明白了一点再逐渐加量 到了后期 反而是力量训练占多数 我是4个月从135减到115 有氧是游泳 健身刚入门 引体已经从0到标准的16个 就是这个路径 祝成功 |
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同身高，体重，通过跑步和适量力量器械减到133，没出6块腹肌，旁人都对我的成果很惊叹，穿衣显瘦脱衣有肉 |
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那就只能健身房练力量 |
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我从不会跑到跑到7公里的时候就已经减了20斤了，用了半年吧。新手期过了就要慢慢磨了 |
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控制饮食.慢慢减! |
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