[跑步] 第一次连续跑10公里[第1页]

本人1米7 140斤怎么才能减到120呢，有啥办法

管住嘴，迈开腿

90%看饥饿反应，10%低强度大跑量

170，140斤不胖吧

你的标准体重在130斤，最好减到128斤。用两三个月减10多斤肉，减太快不好

多大了

少吃是关键…我连续运动一个多月了完全没瘦…就是因为没有减少饭量，是个天生的干饭人（我不爱吃零食就爱干饭）

我18年用了2个月从148掉到128身高175，除了瘦成猴也没啥长进了，后面这三年有氧力量训练一起弄，现在体重回到145身材看上去健硕了不少。不能只单纯追求掉体重呀兄弟

节食运动同步进行。节食不是挨饿，控制脂肪，糖，碳水的摄入，增加蛋白质.蔬菜

我跑了6个月，前4个月每月满勤，这两个月2休1，以前7-8配速，后两个月5-6配速。
白天工作，下班晚，空腹22点跑，每次10公里，受伤过3次。
没节食，只是不吃甜品，油炸食品了，从180斤瘦到128斤，这两个月在有意增肥，不然瘦到120没问题！
初衷不是减肥，为了健康才跑，贵在坚持，有毅力！

不吃炭水

这体重正好吧？我174cm,63kg，感觉有点瘦，你还要120斤。
你按照有氧心率跑一年，跑一休一，1okm下来肯定就可以了，另外饮食不要改变。

这小腿太粗了，正常吗？

中午饭

1米7，140体重不算胖，你体质差。我跟你差不多的，甚至我比你还沉几斤，但我跑不成这样的速度，太磨人了。

加:2021-12-19 07:36:39 更:2021-12-19 07:42:20

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