[跑步] 戒烟3个月了[第2页]

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[跑步]戒烟3个月了[第2页]

作者:丿弑榊者彡

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我去年8月开始跑，同时也开始戒烟，跑到现在有5个月了，一直到11月初的3个月里，我每天早上路跑，一个四边形的街区道路总共约2公里，开始的时候跑到一半就累得够呛，每次都想停下来走回去，可却忍住，哪怕小碎步一步一步慢跑也要坚持不停下来。就这样，慢跑，坚持，忍耐，到了大四边形2公里跑完停下来。
一个半月后然后跑3公里，也是这样，原来的二分之一的地方变成了三分之一，跑完三分之二的2公里处累得要死，又是坚持不停下来走，慢慢的一步一步跑也要坚持到3公里。
知道自己很慢，就没有测时间，只知道1公里处、2公里处和3公里处在哪儿。
跑到11月中旬，3公里已经比较轻松了，开始跑5公里。跑5公里的时候，才下载了咕咚APP，专门测时间和距离。开始的时候5公里跑了42分钟，然后39分钟，然后36分钟，然后35分钟附近徘徊，然后33分钟多，然后到最快32分07秒今年元旦跑的。11月28日，跑完5公里33分30秒左右，不累，然后又接着一公里一公里跑，跑完了10公里，1小时9分52秒完成。
我开始就是为了提高健康而跑步，所以没考虑速度，也不测时间，能坚持住越跑越远才是第一考虑。跑的时候每次都是腿很累，迈不开的样子，可是跑完休息大半天就好了，第二天早上接着跑。每次1、2、3公里处都很累，再慢也要坚持下来。
跑步岔气就12月份的时候，那时候天冷，岔气过一两次，之后就没有岔气过了，因为放慢了速度，天冷了，能出去跑而且跑下来就很不错了，追求啥速度啊。
跑慢些，不追求速度，坚持下来，就会跑步的时候主要的感觉是腿很酸。
11月中下旬才开始网上搜索跑步经验和教训，知道了要尽量匀速跑，开始不要太快，慢慢提高速度，控制自己的跑步呼吸节奏，还要学会休息让身体不要伤病。
我觉得，开始的时候不要定很远的目标，先适应下来，能坚持跑下来就是胜利，速度开始要慢，跑步动作要正规些，要学会培养自己的呼吸节奏，我是后来才知道，开始每次也气喘吁吁累得要死要活，后来数左脚的布点，落地的时候呼气，逐步培养和延长自己的呼吸节奏。也不固定，以后或许会改变，如何不累，就如何跑和呼吸。
我是看网上的跑步经验和教训比较晚了，跑了3个月后才看，也不能说不好，开始三个月不考虑速度、不知道自己的具体速度，没使用咕咚APP，就知道自己坚持跑完后的喜悦，让自己一天天坚持跑下来。
第一公里能7分多配速，比我当初快多了。开始别太快，慢跑，哪怕慢悠悠的跑，能跑下来跑完才是第一位的。
我的感觉是别太在意速度，APP上留个记录可以，别往心里去。每次如何能跑下来，坚持下来，轻松地跑下来、坚持下来，才是第一位的。
速度紊乱，应该是岔气了，一定从最初开始就注意培养自己的跑步姿态和呼吸节奏。好像咳出血才是肺出大事，不过认真检查一下肺也是应该的。
保重，祝福。

兄弟散步呢？

你这个状况我觉得先走吧，每天走个十公里，走一个月后再跑会好点

我发现有些人，不考虑年龄不考虑别人运动多久就说人不行，谁刚开始不是菜??，以前跑1000和1500的时候谁不是要死要活的，跑一年就去马拉松430的那都是有别的运动基础的，跑不动就走，最忌讳勉强自己，受了伤就全完蛋，别管别人，哪怕是最佛系的跑，一年之后跑个5km和10km玩一样

慢慢来！

这配速是在走路吗

第一公里你在慢跑，从第二公里开始，你就基本在走路了。你这也就只跑了一公里而已

慢慢来，我开始100米都喘，习惯就能跑下去了，现在半马经常跑，跑步戒烟一年了。

建议你不要去在意速度，把距离拉长到至少5公里/次，也就是每次慢跑距离不低于5公里，然后跑二休一，坚持一个月，一切都好了。

量力而行，慢慢来

吸烟严重危害身体健康，跑不跑步都有必要戒烟。
跑步这事慢慢来就好，都是从慢跑一两公里开始的

同戒了一个多月了，之前最长的时候戒过6年，这次一定顶住！

你这状况，我建议你先去医院检查一下肺部是不是有问题。