[跑步] 感觉自己身体越来越不行了，昨天刚开始跑步，我是不是太菜了，每[第2页]

作者:wachyf

可不就是身体虚弱嘛没事，慢慢会捡回来的，要坚持

三十不到的话是差点意思了。

运动强度不是看速度而是看心率或最大摄氧量摄氧量需要专门的设备才能测还是测心率简单点心率120－140低强度有氧运动 140－160中强度 160－180高强度 180以上无氧运动时间30-45分钟够了

别太废物了，速度不重要，重要是距离，比如说20公里，跑不动了，可以走走也要走完，像这样的跑个上百次，你的速度和体力都提起来了，光说不练，永远是假把式，没真实力。

跟我一样的水平，可算遇到道友了，幸会幸会，慢慢来，每天5公里先遛着，身体适应了再加量，直接拉20公里受伤了就完了，我前晚看小孩跳绳我也淘气一把，直接左膝盖左后侧伤了，哎，疼，岁数大了循序渐进吧

我个人觉得，10公里最好，5公里的话，身体才刚进入状态

慢慢来，我一开始五公里也要三十多分，现在跑了三四个月已经进二五了

慢慢来吧，跑步几年了，才开始跑个400米一圈都眼冒金星气喘吁吁，现在最长跑过15公里，今年已经45了

我也有腹部赘肉，目前跑1小时才3公里。循序渐进，刚开始不要让自己太累，不然容易放弃。坚持才是最重要的。要减脂肪还是要靠控制饮食，跑步消耗那点热量，几块肥肉就补回来了。

放松跑就好不要在意自己慢慢就提升了就看好步频和时间就好.....多做基础力量训练和肌肉放松.....慢慢就发现变快了

只要跑上半年就能到五分半以内，想想是不是就觉得很简单。如果不追求速度，也可以增加距离。

坚持半年就能进六分钟了，我一年前也是六分半，只能跑两公里，现在五分半，能跑五公里

运动是和昨天的自己对比，为何要和别人对比？别人的健康又不能给你，跑步强弱又不是拿来相亲找对象的硬性条件，为何在意成绩？

坚持一段时间配速就会提升的。

加:2022-01-12 14:42:37 更:2022-01-12 14:50:39

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