[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第2页]

5公里慢跑，继续。
今天气太好，气温只有16℃，迎着太阳慢跑，感觉超爽。
步频依旧，布幅想大点，不容易。我感觉，单腿支撑时，运动脚借惯性前进，省力，但步幅不大；膝盖往上抬点时，费力，单腿支撑力增加。所以，想步幅大，腿没劲，不行。
5公里跑完，心率110，想提速，还得慢慢来。

你这里看不见心率嘛

5公里慢跑，继续。
一般都是空腹晨跑，今天吃饱了早饭二小时后去跑，有点劲头十足，迈开腿，步幅也上去了，速度也快了点。跑到第四公里处，不想跑，气温22℃，有点热，但坚持下来。跑前心率70，跑完心率150，这配速，应是最好成绩。

5公里慢跑，继续。
今晨空腹，气温18℃。前天22℃，跑后较累，以为中暑。吃完饭后去跑，给人错觉，以为精神状态良好，运动中能量若供应不足，再加上气温高了一点，身体不适就有可能发生，跑完后头有点懵。
今天放慢了一点速度，气也不喘了，状态良好，最后一公里加速，心率140，比前天好多了。

今晨，天气有点阴，17℃。
把心率降下来，跑步放慢速度，第一公里7分多，继续跑，5公里跑完，感觉不错，又跑了一公里。6公里跑完，心率136，很满意。

我也一直是养生跑，脚掌足弓那里还是疼，现在歇了3天了，脚缓解了些，但还是有些ru疼ru疼的，不知道要歇多久

楼主你这跑的是小碎步吗？

我走路心率都130，怎么办到的

5公里慢跑，继续。

5公里慢跑，继续。
昨一夜大风，今晨风小了，太阳也出来了，气温17℃，天更蓝了，跑吧。
一路拔草，感觉收着步幅在跑，至5公里，状态不错，又来一公里，心率136，呼吸顺畅，心脏还是有一点点小激动，毕竟六公里运动。

你应该唱两只老虎两只老虎跑得快跑得快……..

今天我也7分配，前几天每天5分配跑的现在腿疼，养生慢慢跑才是正道

放慢速度，心率能不能下来？
今晨阵雨过后，太阳威力十足。气温16℃，凉爽，跑着跑着，感觉热，至5公里，满头大汗。若提速，或再来个5公里，非中暑。汗出的多，但心率116，养生。夏天了，跑步还是应该收着点。

加:2022-02-08 03:28:57 更:2022-02-08 03:38:27

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