[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第9页]

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[跑步]5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第9页]

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秋冬季慢跑，继续。
今晨还是多雾，就在家门口跑吧。
小花园人不多。先是慢慢跑，然后简单拉伸，再计时。上身是三件套，但没装手机，只戴手环。这几天，因为心率过高郁闷，开跑后不敢抬腿、不敢摆臂，就一个姿势跑。没有手机APP报时，只有手环震动提示整公里，以为很慢。5公里跑完，没啥感觉，又跑2公里。
跑完之后，回看，才知道1公里不慢，后面一个速度在跑。或许，没有多余的动作，跑步非常省力。
心率就这样了，再低没法跑了。

今晨0℃以下，但看相关资讯，适宜运动，激动，出门。
坐车没感觉，下车，好冷。大冷天的，上哪热身，慢慢跑吧。几百米后，没有啥异样感觉，停下，简单活动，计时，开跑。
今天可是盲跑，手机静音，手环震动才知道跑了几公里。
刚开始跑，路上没人，手因为冷有点麻，也有点冻耳朵。为不使心率过高，拿着架势在跑，两手握拳紧贴腋下，大拇哥竖起，就好像外面穿有大背心，大拇哥拽着吊带在跑。也不知道配速是多少，一直跑、一直跑。1、2公里时，手指是麻的，3公里后，手指暖和过来，没有想到加速、减速，也不管配速多少，只要心率不过高就行，但跑起来却轻松了许多。
手环，真的有点夸张，配速、距离、步幅，让人惊喜。但，重点还是心率，其它的，高兴就好。
手机app9公里，但手环指示11公里，跑完，没啥不适，自娱自乐。

冬季慢跑，继续。
热身，还是慢慢跑。计时，这会是先打开手机app，由于蓝牙已开启，手机app立刻接管手环，接受监测到的心率信号。之前，是因为先打开手环运动模式，然后开启手机app，故出现两个版本的运动数据，手环数据偏差被放大，如果是自娱自乐，那就哈哈，不必较真。
手环正确的使用方式，其实就应该是测试心率并数据传送。那几十元的东西，你要求配速、步幅、跑步距离精准，不现实。
今晨慢跑，打开的是手机app，而手环则是通过蓝牙自动传送相关的心率数据。
由于手机静音，不能听见报时，跑起来比较沉闷。冬季慢跑，还是得坚持，不竞速，别太兴奋。

冬季慢跑，继续。
今天气温回升，一高兴路跑，但不敢大意，跑个5、6公里就行。
打开手机app，一听到公里数报时，还真的有点兴奋。
6公里跑完，一个姿势，高步频小碎步，呼吸还自然，但汗也不少。

昨天晨跑，系统误删的，不会是这图片？

冬季慢跑，继续。
上次路跑，兴奋而忘记打开手机蓝牙，没能采取心率。补写相关日志，也因为系统误读，费了一点时间。
今天晨跑，还算顺利。1公里热身，5公里慢跑计时，按计划进行。
跑步过程中，手机app多次提醒心率过高，但我还是按自己的节奏跑，他说他的，我跑我的。相关心率，待参考。

跑步伤身啊！别不当回事。长久下来，非伤即残！有人跑了三个月，就把腿跑断了！至今发誓永远不跑步了。

冬季慢跑，继续。
打了第一针，能不能跑？当然能。
今晨有雾，出门时，天没亮，路跑不敢，那就在家门口。先慢慢跑活动活动，然后计时。上次跑，心率上限提醒是159，老提醒，老烦了。改过来为上限179告警。还是那原则，不竞速、不超长距离，心脏运动应该问题不大。跑了5公里，还是比较舒服，出汗了，心率较高，但问题不大，跑完很轻松。
冬季慢跑，3、5公里就行，慢慢来。

冬季慢跑，继续。
昨夜大风，今晨0℃。
还是如此装备，下穿运动长裤，上身三件套，还有帽子、手套；鞋，是休闲气垫鞋，冬天脚冷，因为不是竞速，厚底、缓震有利于保护脚丫子不受伤；除了手机，还戴上手环。
出门，冻手、冻耳，小风一吹，真有点冷。
先慢慢跑，颠颠身，让身体热起来。吗呀，没使劲，心率却上来了。还没有到零下，冬天跑步，确实要格外小心。
不知咋，运动心率又是159提醒，没办法，调小手机声音，简单活动，然后计时。
跑完1公里，手不感到冷了；3公里后，出汗了。5公里跑完，没觉得累，心率有点高，只能作参考。
小背心湿了，有秋衣罩着，外面还有轻薄防风外衣，跑后真的没觉得冷。第一针打完，一点也感觉不到。就这样回家。

冬季慢跑，继续。
今晨0℃以下，微风。从暖气屋出来，暖手、暖脚、热身子，并不觉得冷。
路跑还是不敢，怕跑崩了。家门口小花园，慢摇。
1公里慢慢跑，10分配，心率140，我去，这么慢，心脏咋那么激动。
热身、简单拉伸，计时开始。这一路，不断提醒心率高了，要调整呼吸。我也不管不顾，自己跑自己的。5公里跑完，自我感觉轻松，但心率显示很高。不说之前，从今年5月以来，一直这样跑，也没觉得异样，只不过，那时不戴手环，今天有手环了，读跑步心率了。今后怎样，持续关注。

冬季慢跑，继续。
中午阳光明媚，但0℃以下。
出门冷，慢跑至车站，坐车，下车后再热身，简单活动，然后计时。冬天跑个步，太不容易。
还是那样，一路心率提示，抬头挺胸，不管不顾，跑吧。
回到家，擦汗换衣，一方便，靠好凉，直到这时才真的痛快。

冬季慢跑，继续。
今晨零下好几度。想跑，还是在家门口将就。出门冷，不敢走，怕冻坏了，只能跑。到了小花园，还好，脚暖手暖，感觉还行，先一公里热身。
冬天跑步就是麻烦，热身不够，真容易受伤，而且，心跳一下子加速，稍不注意，就会出事。一公里热身完，还得放空，然后简单拉伸，觉得没有什么大碍，这才计时开始。
天太冷，想的是慢跑，结果一跑，一路心率高了提示，一开始还是有些害怕，1、2公里后，觉得没什么，便放下心来，该怎么跑还是怎么跑。抬头、挺胸，憋着气至小腹。当握紧拳头时，嗨，心率不提示了。就这样保持住姿势，紧紧握住拳头，跑，高心率不来了。
5公里跑完，只能说任务完成，没有上次路跑痛快。路跑步幅大，小花园绕圈步幅小，这配速变化或许就在这。

冬季慢跑，继续。
控心率，应该在人少的地方跑，不被打扰，自由自在。
出门坐车，跑通勤的都是羽绒服，而我三件套，一看就冷。
没有热身，到站下车，就得慢慢跑。我这是热身，但跑起来，提示心率高了，真有点崩溃。握紧拳、抬起脚腕，跑着跑着，不提示了，真想一直跑下去，但不行，我还得拉伸。结束了热身，伸伸腿、弯弯腰，暗示我拉伸了，然后计时。
抬脚腕、握紧拳，这一跑，拿着架势，有点紧张，不知道提不提示。拳头握得太紧，手腕都能感觉到在用力。1公里、2公里、3公里，没有提示，心想，今天控心率跑，值了。跑到这时，完全放松。
前半程，心率150以下；后半程，心率150左右。看来，堆跑量，心率就会下来，是真的。

冬季慢跑，继续。
早晨，零下5、6℃。计划2公里热身，3公里配速。
出门，天真的冷，不敢走，怕热手热脚凉了，只能跑。先热身跑，冻脸冻耳，尤其是耳，就跟针扎似的，赶紧把外衣上的防风帽披上，耳朵才暖和过来。
跑得慢，但心率就是下不来。没办法，热身结束，简单活动、拉伸，计时开跑，不管多少心率了。
寒冷的天，跑3公里，未尽兴，也没有出汗，但安全第一。

冬季慢跑，继续。
早晨，零下7、8℃，真恐怖。没啥想，就是想跑。下身，还是运动长裤；上身，除了三件套，还加了一件很薄的毛背心；还有，帽子、手套，不能少。
因为心率，这大冷天，还是2公里慢速热身，3公里配速。
2公里热身，心率140，效果不错。
3公里配速，因为全副武装，全身上下不觉得冷。配速也是以往的速度，跑起来根本不觉得喘。但是，出问题了，问题就出在手环上。或许温度低了，熔断了，手环不读数了。我觉得，之前一公里，心率也就是160，一直是匀速，虽然是奋力在跑，但心率应该变化不大。
能在这大冷天，跑个步，本身就不容易。

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