[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第3页]

园博大道慢跑，继续。
也晒晒步频。步频，因人而异，就我个人而言，更多的是运动习惯，而步幅则是运动能力、运动水平的体现。
因为闷热，今晨跑放慢速度，跑着跑着，下了几点小雨，没啥想法，跑完就行。4公里后，有小伙追了上来，赶紧跟上，没想过把人拉趴下，只是想看看小伙能不能跑。十字路口过后，分道扬镳，5公里跑也已结束。一数心跳，136下，行。跑完步后，浑身湿透，还是因为热。

我才开始跑两个月，慢悠悠的享受着，有时换去不同地方跑，跑进公园、跑到街道上。我是不沉迷高科技的人，跑步是健康追求，以及动态的身心的安宁，高品质的独处，一开始跑用码表，能设定几组定时提醒与休息的提醒时间，从一次只能跑一分钟到能跑三五分钟，后来提升至能持续跑十到二十分钟。认识到心率与睡眠的关系后，看到家里有闲置的心率手环，便测了跑步时的心率，以及睡眠期间和起床时的静息心率，同时也手指侧了按压的心率，科技也真厉害，手环测出来相差无几，就这样慢悠悠的跑着，也不争什么，跑了两个月已经能一趟跑上五公里，速度没太多想法，觉得他想进步就会进步，他随意，我就随心，轻松就好。

园博大道慢跑，继续。
今晨17℃，太阳已经升起，来到指定位置，跑吧。一路上，巡视行人，有三个，一个在道路的另一侧往回跑，还有两个，迎面跑来，跑得很慢。三公里后，等红绿灯，有几秒时间，最后一公里，又拚了。
从数据分析看，相同步频、相同步幅为匀速跑，若提速，好像还是同步幅、只是提高了一点步频，这样下去一定很累。养生是一方面，若提速，还得练习练习间隙跑，简单点，跑休时，三、五十米冲刺练习，体会体会大步幅快速跑。

非常养生，心率厉害了

5公里慢跑，继续。
天越来越热，不能跑一休一，一星期跑两次就行了。
今晨，湿热，24℃。怕中暑，又回到小花园跑步。一公里、二公里，总想着在园博大道应该跑哪了，跑步啥姿态，在哪躲红绿灯。五公里跑完，浑身湿透，一数心跳，116下。
事后分析，或许，步频影响呼吸的调整，而呼吸的顺畅影响心脏跳动的次数。简单点，控制住心率，一定要在运动中保持住适合自己的某一步频；也就是说，在该步频之下，你的心率不会有太大波动。
目前步频180，而步幅提高到88厘米，说明运动能力有所增强。

园博大道慢跑，继续。
今晨21℃，潮湿。第一个一公里，放慢跑，7分04秒，自我感觉有点慢，不再默念慢点。跑着跑着，雾气散了，天蓝了，大太阳也出来了，但感觉很爽。5公里跑完，满身大汗，心率132（自测）。

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