[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第8页]

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[跑步]5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第8页]

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午间慢跑，继续。
中午饭，没吃饱；1点10分出家门，1点30分坐车，1点44分开跑，然后再坐车，2点50分回家。单衣单裤在外晃悠，幸亏艳阳高照，也正是艳阳高挂，慢跑又回夏末模式。
上次9公里，跑嗨了，想想就害怕，如果再跑下去，非伤不可。今天1、2公里，感觉不对，跑起来特别累，最后1、2公里，才找到感觉。所以有时，找虐，不逼一下自己，就找不到那种兴奋的临界点。那当然，养生慢跑，还是别无事生非。
5公里跑完，自测心跳，136下。心率记录，不一定准确，自娱自乐，高兴就好。

园博大道午间慢跑，继续。
去的时候，等车，晒太阳；回来的时候，等车，晒太阳，我想，这就是秋冬季的养生慢跑。
上次5公里慢跑，1、2公里状态差，主要原因还是上上次9公里跑后，身体疲劳。今天慢跑，就是想跑慢些，头1公里跑起来气喘吁吁，自言自语慢些、慢些，1.5公里后，气息顺了，跑起来才感觉到特别放松，最后1公里加速，心跳也加快，至156下，跑痛快了。
折返回来的那一段自行车道，发现有十来个鹌全蛋大小的小石头，想干嘛？也不知道踩上去啥感觉？千万注意，别伤脚。

园博大道慢跑，继续。
昨天升温，一激动，今天晨跑。
衣着，长裤、长袖，里面是白背心，戴手套、戴帽。左胳膊上，还是挂着手机。
不同于三伏，跑前没想着拉伸。跑程是先坐车到指定位置，然后开跑回家。
下车走两步，冷，简单活动后，开跑，还是冷。受跑友启发，慢跑的精髓就是慢，1公里慢慢跑，一点也不气喘，以为自己长进了，结果app报时7分40秒，我去真的慢。2公里还是7分，但这时，状态起来了，后面跑起来非常轻松。没有前面2公里慢慢跑热身，我想，不会跑的那么舒服；但同时，秋冬季慢跑，刚开始时慢慢跑，不要急于进入慢跑状态，是避免受伤的良好习惯。
往回家跑的那一段，又差点碰上电动车。我在自行车道逆行跑，后面的电动车也是逆行，我并道时没有注意后面的电动车，结果差点碰上。路跑，还是要注意安全。
9公里跑完，自测心跳，136下，感觉爽。

我也要开贴记录，11月1日起吧，记录下挺好

跑完9公里后，未异常状况，今天放松跑，还是慢慢跑。
气温回升，早晨不那么冷了，但天气没有前几天那么透亮，不上路了，就在小花园，慢慢摇。
头2公里小碎步，8分配速，气息顺了，后面又回到6分配速。6公里跑完，自测心跳，136下，应该是理想状况。其实这“心率”测试，非专业标准，更多的是自娱自乐，高兴就好。

不呼吸才达标

园博大道慢跑，继续。
或许是天气原因，早晨不那么冷了。
等车，有3、4级风，原地活动，心想，如果跑完，就真的有点冷了。
坐两趟车，来到园博园5号门，不为别的，就是这路，干净、平整、安静、宽敞，一上路就兴奋，而且还是往回家的方向跑。
跑前还是没有热身，仅仅是简单拉伸，1、2公里迅速进入慢跑状态。道旁落叶一片一片的，还没有被清理。踩在落叶上，沙、沙、沙，心里特爽。
2公里过后，路口绿灯亮起，赶紧过去，速度也上去了。过路口后，跑了一会，觉得有点快，提醒自己降降速，便1、2、3、4数着数、放小步幅，这时有跑者跟了上来。他比我步子还轻、摆臂缓慢，但速度却比我快，我跟了上去。一会，app报时，5分30秒，看这劲头，这位跑者的配速不低于5分，便放慢脚步。
我这是老年人休闲慢跑，还是应该按自己的节奏去跑。
6公里跑完，自测心跳，136下，满面红光，背心湿透，跑爽了。

因为早晨能见度差，晨跑不得不去小花园画地图。
1公里7分30秒。跑前偷懒，没有热身，这一公里就当热身。由于近日防控，晨练人少很多，跑起来稍微舒服点。2公里提速，感觉还行，一圈又一圈，总算结束。
6公里跑完，自测心跳，140下，状态还在。

天气预报显示今晨轻度污染，我想路跑可能差些，小花园或许好些。
秋冬季，没啥好说的，多穿衣服。下身，运动长裤；上身，三件套，吸汗的小背心、保暖的秋衣、轻薄的运动衣，还戴手套、运动帽。
上花园后，在运动器械处简单活动，然后慢跑。
7公里跑完，没想到，怎么那么轻松？回看数据，户内跑步？或许，一开始慢慢跑之后，计时时，误操作。步幅也不对，96厘米？
也可能是热身时，高抬腿几下，活动开了；头1、2公里时，身体前倾，压着重心在跑，两手摆动，不是在拔草，而像是插秧。
7公里跑完，自测心跳，132下，感觉是稍微活动活动。
回家时，背心、长袖全湿，我的天呀，帽沿也湿，汗不少出。
9点吃完饭，怕胃不舒服，只能吃个半饱。
跑者皆瘦，运动前后能吃饱的，真是个奇迹。

风大、怕冷，早晨更是零度以下，所以养生慢跑，还得是中午。
中午饭没多吃，怕胃不舒服。
出门时，没感觉太冷，阳面的雪花了不少，阴面的积雪还没花。在小花园，简单活动，开跑。左、右脚拍打地面，慢慢跑。右脚还行，左脚震得厉害，有点疼，真不想跑，一瘸一拐坚持，慢慢跑，跑了一公里，不瘸了，这才计时。
5公里跑完，自测心跳，132下，这就是秋冬季的养生慢跑节奏。
回看大数据，步幅83厘米，就是因为左脚不敢迈开步所致。
虽是5公里，跑完背心、秋衣湿了一大片，帽沿上也有汗水。秋冬季慢跑，还应该是3、5公里为好。

天气变化，适应秋冬季慢跑，还得不断努力。
上次慢慢跑热身，左脚敲打地面，疼。事后分析，或许是天气变冷，脚丫子还没有热乎。之所以右脚还没有感觉到疼，是因为能量储备。克服的方法，是要锻炼锻炼脚腕、脚面的力量，平常垫垫脚，或许也能有效。
今晨跑前，还是没有热身，但温度上来了，脚不感到冷。慢慢跑1公里之后，再计时，慢跑7公里，跑完自测心跳，136下。
之所以慢，因为就是想慢。7公里跑完，背心、秋衣湿透，风很大，但外面还有防风轻薄外衣，且留有余地，故不感到冷。
9点吃完饭，还是半饱。
虽说这是养生慢跑，但事事都得小心，还能跑下去多久，我也不知道。

能感受到运动的快乐是最好的！！我有时候跑着跑着就不由自主的笑起来了

双11那天，抢抢抢，到手一只手环。
这几天，天特好，暖气特足，但早晨出门，还是三件套。
戴上手环，特兴奋，慢跑至车站，总觉得自己跑得很慢，可步幅上90，配速6分多，真的假的？
园博大道慢跑，继续。再打开手环，然后不紧不慢打开手机app，开跑。
头一公里，摆出慢跑架势，7分多，比出门去车站的一公里还要慢，或许这就是运动行为模式。
1公里后，身后一跑者跟上。我的脚步轻，身后有动静，当然能察觉，但还是自娱自乐慢摇。身后跑者接近我时，说我真棒。靠，给我下套，我赶紧回话：我慢跑，你随意。说着，并没有跟着他跑。他或许有些尴尬，加快脚步。
事后也证明，我老年人慢跑，跑步时心率不低，如果加速，如果使劲跑，在秋冬季，有可能跑伤、受伤。一个人慢慢跑，或许这才是养生跑。
因为是星期天，一路上，来来往往跑者不少，不管别人快慢，我还是按自己的节奏去跑。
10公里跑完，背心、秋衣湿透，外衣始终穿在身上，跑步时没脱，跑完步还是那样，就是为了避免受风。
之前，跑后自测心跳，确实不太准。戴上手环后，其实运动时心率是很高的。
虽然心率高，但本次运动，留着力，感觉很轻松。所谓数据，仅当参考。

园博大道慢跑，继续。
预报有雾，早晨出门，觉得没那么回事，坐车到5号门，开跑。
早晨还是有点凉，但没风。慢慢跑几步，左脚有点僵硬，慢慢跑就当热身，然后简单拉伸，还要活动活动脚面、脚腕，计时。
左手腕上有手环，外衣兜里有手机，还要不怕麻烦，分别设置运动模式，才开始跑。
头一公里，直接慢摇，2公里后，出状态了，越摇越兴奋，5公里过后，手环震动，一看是心率太高提醒，赶紧放慢脚步。
6公里跑完，感觉状态还行，至于心率高，仅供参考。数据显示是极限跑，但个人感觉并没有极限跑，有这样的认识就行。

今天家门口，慢跑3公里。
秋冬季，跑前必须慢慢跑热身。热身跑，拿脚丫子拍打地面，没这个实力，只能脚后跟着地晃动晃动身体慢慢跑，然后计时。
第三次戴运动手环，已感使用方便，跑完后回看，其数据与手机APP差不多。
3公里跑完，只是微汗，帽沿也没有湿，运动后的兴奋状态至少5公里，3公里确实太少。之所以不敢慢摇，因为摇着摇着会越来越兴奋，3公里打不住。
3公里跑完，心率有点高，但只要，不竞速，不跑太长距离，问题应该不大。

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