[跑步] 5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第7页]

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[跑步]5公里慢跑，7分配速，气不喘达标[第7页]

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5公里慢跑，继续。
上次晨跑，跑崩的感觉，跑完自测心跳168下。跑完之后，也没有觉得有多累，可当时心跳就那么快。
今天晨跑，还是在花园。进入花园时，注意了一下，机测体温36.1℃。
别说养生，就是休闲娱乐，慢慢跑。3公里20分，出不了汗；似乎再跑20分，才出汗，才尽兴。6公里跑完，赶紧自测心跳，152下。心率比上次低，就行。
7分配速，还是因为，花园跑，折返、绕弯，绕着跑，借不上力，小腿没感觉，大腿在捣腾。而园博大道路跑，或许借上了力，小腿用上了力，大腿捣腾时，步幅会大点。这也是，借力之后，越跑越省力的原因。
离开花园，看一眼机测体温，还是36.1℃。郁闷，跑一夏天，体温偏低了？

近两次慢跑，心率较高。9月19号，5公里，配速6分46，跑完自测心跳168下；9月21号，6公里，配速7分06，跑完自测心跳152下。今天晨跑，一定要慢。
园博大道10公里跑，继续。
天气预报今天有雨，但早晨晴，出门时太阳已经升起。
看天气那么好，那就跑长距离。起床晚了，没怎么拉伸，也不敢多喝水，就这么出门。
来到园博地铁路口，简单活动，开跑。定的基调，就是5公里慢摇。10公里呀，慢慢摇呀，一个月不跑，想死你呀。一边跑，一边叨唠，还算轻松，5公里跑完，出汗了。还有5公里，叨唠要耐心，慢慢熬、慢慢熬，至7公里时，提醒自己不要太激动，慢慢跑。这时汗，出的真爽。最后1公里，感觉没劲了，默念坚持、坚持。
10公里跑完，自测心跳，136下。

最好的拉伸，应该还是慢跑。
10公里跑完后，今天5公里慢跑。
之前，总以为36.2℃的体温低了。那天去商场，不愿扫码的便登记，我一看登记表，怎么体温都是36.2℃？郁闷。
别瞎联系了，与三伏天跑步无关。
今晨5公里跑，还是前20分钟不出汗，后10分钟出汗。感觉是在放松跑，跑完自测心跳，却是152下。还是那句话，绕弯、绕着跑，不省事。回头看，23号10公里跑，瞬时速率变化不大；速率波动大，肯定费事。

5公里慢跑，继续。
上次5公里跑完，自测心跳152下，运动心率不低，为什么，真的不太好解释。
跑步的感觉，20分钟应该是热身，30～40分钟才真正出汗，而50分钟则是红光满面。
运动心率，因人而异。今晨，园博大道，5公里跑，自测心跳，100下；自己都觉得不准，过10秒，再自测心跳，108下，真不知道为什么，可能还是匀速跑节奏感强、气息顺畅、省力。

园博大道慢跑，继续。
天没亮，下了10多分钟的雨。晨跑的时候，路上跑者有好几个，雨后湿滑的路面，挡不住爱运动人的脚步。
路上的跑者，多穿运动短裤，跑得比我快，这与老年人休闲娱乐之慢跑，有所不同。
我还是跑我自己的。夏天过后，秋天跑步，出汗是个大问题，跑步前坐车，跑完步后尽量不坐车，尽量往回家的路跑。
今晨，跑了6公里，自测心跳，152下，比较实际，上次自测100多下，错了。

5公里慢跑，继续。
今天晨跑，还是在小花园绕圈。入园时，机测体温36.0℃。小花园跑，总是在绕阿绕，迈不开腿，便提醒自己重心放低些，跑起来仍然费劲，40分钟跑，总是在气喘吁吁，想调整一下气息，绕来绕去不允许，就这么将就着，跑完6公里。汗出痛快了，心率也有点高，自测心跳152下。
出园，再看体温，36.4℃，不用说红光满面。

最高温度14℃。
今天晨跑，就我装备特殊，长衣长裤，还戴手套。有跑友从身后过，不追。4分配的，总想着与个人PB较劲；5分配的，总想着与半马全马较劲；6分配的，总想着与养生慢跑较劲。我就是在与养生慢跑较劲，这或许也是一种休闲娱乐的生活方式。
一路上，遇红灯，等，然后再跑。6公里跑完，大汗，自测心跳，128下。路跑，就是自在。

我目前属于养生级，本来想健身可惜达不到呀

园博大道慢跑，继续。
秋天晨跑，还是害怕出汗后受寒感冒，因此规划的运动线路，运动结束时离家越近越好。
数日阴雨后，昨天天气特别好，今天天气也特别好，一激动，跑长距离。
压速度跑，前5公里，速度放的很慢。5公里后，活动开了，跑起来更轻松自然，这或许，运动耐力的提高。11公里跑完，自测心跳，128下，虽然满头大汗，但仍感觉意犹未尽。

10公里跑完后，应该放松。最好的放松，还是慢跑。
昨天雨，今天风。下雨天不敢跑，怕感冒；刮风天不敢多跑，想了想就跑3公里。
早晨风真大，慢慢跑一会，算是热身，然后在指定地点开跑。
20分钟跑完，脑门有汗，身上微汗，没想到自测心跳136下，没想到步幅95厘米，没想到抬腿撩腿自我感觉良好，这或许几个月来慢跑和腿脚活动拉伸有劲了。

你好大神，想问下你在跑步过程中有没有出现过岔气现象呢？有的话又是怎么样缓解的呢？恳请指教

昨天3公里跑，状态良好，今天继续。
跑5公里，先坐车到5公里处，再跑回来，这主意不错。起床晚了，拉伸免了，出门坐车，下车，真冷，气温也就是7、8℃。
慢慢跑了一会，算是拉伸，然后打开app开跑。头1公里，两手就像抬着担架在跑，不敢前后晃动，怕跑快了。跑了2公里多点，感觉手举着累了，自然放下，前后摆动。一路上，多希望有跑友出现，但今晨，真的没人。路上，迎着太阳跑，心里还是暖洋洋的。
6公里跑完，自测心跳，128下，状态还行。

刚跑个3公里。早晨怕冷，中午有太阳，跑起来舒服些。3公里跑完，自测心跳，136下，满头大汗，完全没有那种冰冷的感觉，反而是浑身热乎乎的。

午间慢跑，继续。
今天，最高温度19℃，最低温度6℃。午间，当然是最高温度，天高云淡，秋高气爽，老年人慢跑最佳时间段；早晨，则是最低温度，怕冷，出汗后更害怕受凉感冒，所以秋冬天，还是午间跑好。
中午，小花园真热闹，有健走的，也有放喇叭跳舞的。跑步就我一个，反正是慢跑，一圈一圈，慢慢摇。也挺有意思，在小花园慢跑，总迈不开步，步幅要比路跑小10厘米，为什么？难道真的借不上力？
7公里跑完，满头大汗，身上微汗，自测心跳，132下。再走两步，晒晒太阳，衣服干了，没有出汗怕冷的那种感觉。

午间慢跑，继续。
今天最高温度，13℃，有木有夏末的感觉？而最低温度，1℃，则是初冬的模样。
怕冷。以前散跑，也就1、2公里，不想跑便收工回家；而现在，不跑个3、5公里，你都不好意思发帖。
又之所以路跑，步频已成习惯，而步幅，在小花园绕圈，约80厘米；而今天轻轻松松88厘米，又快又省事。
路跑时，一定要注意老同志。至7公里时，有一骑自行车的，追了上来，可气的事就在我跟前慢悠悠骑着，我还是按我的节奏跑，没理他，跟在他后面跑了一公里后，气的；跑了一阵，又有一骑自行车的，跟在我身后，至T路口，我左拐过绿灯，他在后面“喂、喂”的喊，他直道没错，我在绿灯时过人行道也没错，关键的关键，他在我身后，我真的没发现。
9公里跑完，自测心跳，140下，很爽。
现在跑步，上身穿小背心，外套长袖体恤，可以。小背心湿了，但外面有长袖衫，可避免受凉。

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