[跑步] 大佬们，一公里如何提升到4分30秒[第2页]

作者:秋月秋皎洁

你用认真全力跑完的成绩再来问吧
就算不想全力跑，你每天放松跑跑到时候前面同学带着跑也不会太累

4分30多跑就行，不需要天赋的

体测的监考会放水的勉强及格

我当时体测跑过一次5分21，跑完累半死还只有30分，之后我就学会p图交假证明免测了

每天跑个1000m我感觉就行了，我初三大概就只能跑个4分半，三年没跑过1000m了，体育课就没跑过步，最近开始跑1000，第一天5分半两个礼拜过了就4分45了，不过我是每天飙车上学飙车回家的（自行车骑的比电动车快就行）

步频153，平均心率114,这是间歇？

长时间就是锻炼，段时间就只能送你两个字，信念。当做跑不过就要被枪突突了来跑。

如果必须要短期突破的话，除了常规有氧跑之外，训练里建议加入间歇冲刺跑，比如15秒冲刺，次间休息1分钟，6次，会让你更快适应高配速。

间歇

变速跑，跑长距离，哪怕跑得慢也不要停，运动后坚持拉伸运动避免肌肉酸痛。练大概三四个月提升很明显的，我原来跑800米四分十五，三个月锻炼，跑三公里，下雨地面积水鞋子打滑也有四分十秒，体测跑完根本不痛不大喘气，很明显好很多。

不要急于求成，要合理安排休息，要不然伤了就划不来

多跑跑5km（开始完不成5km的，可以先2km、3km），不用在乎速度，慢慢跑就行；
频次是一个星期3-4次，三个星期后，你试试冲个1km，说不定这时就能达标了。

一公里4:30你还去查个啥，纯纯你体力差，平时多跑跑一个月都够了

提升腿部力量提升心肺功能

加:2022-02-18 04:22:24 更:2022-03-23 04:38:16

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库

数据统计