[跑步] 大佬们，一公里如何提升到4分30秒[第1页]

作者:秋月秋皎洁

下学期体测，我现在一公里5分30秒

坚持跑

提升步频

我去了解了一下，一个是步频，一个是送髋，这两个是不是练好了跑得就快点？

这是我今天下午间歇跑的数据，麻烦大佬们看看有什么提升的地方

你这心率是玩命跑的吗

做腿部力量训练再跑跑有氧

这点心率说明你根本就没用全力

跑一休一跑个2到5km，途中不停

以后提前一年来提问。
别把用一年时间慢悠悠也铁定能实现的成功目标，非要变成用两三个月拼死拼活也难以达成的失败结果。

体测不是自动buff嘛，平时我跑也是五分多，考试就是四分钟

尽量每天都跑3~5km 可以更多可以不追求速度一定要坚持

如果平时没跑，那么成绩自然不好，除非是有天分。跑了，努力了，430是可以达到的，而且没你想的那么难。如果坚持跑下去，不但下学期能达到430，你也会更懂跑步，更喜爱这项运动。加油！

五分半，那说明身体素质偏下，平时多跑

我感觉经常跑就好了，不用每天跑，比如跑2休1.跑一休1都没问题，但是长期坚持很重要，4.30不是什么困难的目标

加:2022-02-18 04:22:24 更:2022-02-18 04:24:50

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