[跑步] 大佬们，一公里如何提升到4分30秒[第3页]

作者:秋月秋皎洁

我一公里4分16秒

体测1km属于较短距离，步频的经济效益不高，如果只为了过体测建议大步幅，毕竟你的心率不高。

今天更新下开学第一跑，一公里配速5分18，历史最好配速，跑到后面感觉还有余力寒假减肥还是有用的

找人带一下

热身，跑800米，休息/走路2分钟，再跑800米，休息/走路2分钟，跑400米，休息/走路2分钟，再跑400米，休息/走路2分钟，全力冲刺500米，拉伸结束。
一周三次，坚持2个月，肯定能进4分30。

目前一千米，4分50

跑，就完了。

使劲跑，就完了。

今天跑了一次，4分38配速，还差8秒钟

4分34

下周一进行200m*8的间歇跑

1600，7分56s

加:2022-02-18 04:22:24 更:2022-03-23 04:38:28

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