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[跑步]大佬们,一公里如何提升到4分30秒[第3页] |
作者:秋月秋皎洁 |
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我一公里4分16秒 |
体测1km属于较短距离,步频的经济效益不高,如果只为了过体测建议大步幅,毕竟你的心率不高。 |
今天更新下开学第一跑,一公里配速5分18,历史最好配速,跑到后面感觉还有余力 寒假减肥还是有用的 |
找人带一下 |
热身,跑800米,休息/走路2分钟,再跑800米,休息/走路2分钟,跑400米,休息/走路2分钟,再跑400米,休息/走路2分钟,全力冲刺500米,拉伸结束。 一周三次,坚持2个月,肯定能进4分30。 |
目前一千米,4分50 |
跑,就完了。 |
使劲跑,就完了。 |
今天跑了一次,4分38配速,还差8秒钟 |
4分34 |
下周一进行200m*8的间歇跑 |
1600,7分56s |
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