[跑步] 给那些只想靠跑步减肥的人的减肥建议[第1页]

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[跑步]给那些只想靠跑步减肥的人的减肥建议[第1页]

作者:一剑天涯310

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本人男，曾经220斤，目前160斤，这60斤给我的经验就是，只运动不控制饮食，你运动再多你也瘦不了，重点在于热量缺口，即热量摄入＜消耗，摄入就是你一天之中任何吃进嘴里的东西，包括喝的，消耗分为两部分，身体活动消耗和基础代谢，首先摄入一定要控制好，想要减肥？你可以不运动的，我用公式计算我的基础代谢为一天1850卡路里，每天早上两个鸡蛋140卡路里，午饭一盘炒绿叶蔬菜+一些牛羊鸡肉，300-400卡路里，晚饭三分之一碗??加半盘绿叶菜300大卡，一天热量摄入才740大卡，1850-740＝1110大卡，这空出来的热量缺口这么大，想胖都难，这还不算我每天健身房40分钟无氧器械1小时动感单车，合计800大卡左右，那么热量缺口撕开到了1910大卡，试问，这么吃怎么胖，剩下的坚持就行了

上面是怎么减肥，问题是很多人的问题不是消耗少，而是摄入太多，为什么会摄入太多，根据我曾经暴饮暴食的经验，碳水摄入太多，碳水极具不饱腹感，吃完胰岛素容易大起大落，让你快速饥饿

没错，就是这样

说得好

我选择狂造碳水

就是这样的

还可以再加些力量训练。

好吃

中心思想是很正确的。但我看到有说法，成年人的基础代谢好像也要800呢。可能计算有点误差。

问题是你吃的东西卡路里具体有多少你算不出来，你自身的基础代谢具体有多少也测不出来，你不吃东西你连运动的碳水来源都没有，光有缺口就想瘦？你是大体重可以这么减，你现在160了，你再减还那么容易？

别乱吃就行了。

240减到140……以前纯靠练，不忌嘴不顶用，180保持了不知道多久。调整饮食以后现在140。还是要健康的吃，管住嘴。

所以楼主这样吃，一个月瘦了多少？每天吃这么点不饿么