[跑步] 第一次跑半马，悲剧了??[第1页]

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[跑步]第一次跑半马，悲剧了??[第1页]

作者:坏未来r

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每个月跑量有一百公里以上，也坚持有两三个月了，日常一次是跑五公里的，最多跑过十公里，今天下午跑了一下半马，脚很酸挺累的，也还是坚持了下来。跑到一个半小时左右的时候又热又渴，于是点了两杯冰淇淋，刚好跑完就到了，于是开吃，吃完肚子有点凉。然后去洗了个澡，蹲了挺久，可能是大脑供血不足了，穿衣服时就有点站不住了，很晕，后面在大厅上直接摔了一跤，当时就想直接长躺不起了，后面还是强撑了起来，躺在了床上去，之后发现，已经摔出血了，伤不起啊

不是每个跑者都必须要跑马拉松
我跑量累积1500后，才跑了个半马！

体位性低血压。问题不大，应该大多数人都经历过，剧烈运动后蹲下或者躺下一段时间又突然站起来就会供血不足头晕甚至晕倒或者黑视。高中时经历过一次，站起来突然天都黑了又没有完全黑，感觉很奇妙。
问题不大的，下次注意起来的时候慢一点

你这..好像不关跑半马的问题.

我第八年成半马
第十年（去年底）成全马
一定要循序渐进还要保证睡眠休息好

应该和半马强度没关系吧我跑了300时候就直接跑个半马了全程无补给，跑完坐地铁回去的怀疑是不是贫血或者低血糖了

这又是一个反面教材

你这速度算不上强度大，你能用5分半的配速跑半马，就说明你体力完全足够支撑半马。你犯的错误主要是：
1、在长距离跑后马上吃冰冷的东西，长距离跑后胃部几乎没太多血液流动（血液都跑全身去了），这时饱食和吃冰冷的东西都在折胃的寿命。
2、另外就是别马上洗热水澡，因为洗热水澡过程中同样会消耗大量体力，水越热这状况就越明显，你要是跑完半马没多久就去蒸个桑拿那就更夸张了。
3、最后就是久蹲，这个应该是导火索，不太确定是不是所有人都这样，但有人的确在长距离跑动后，只要蹲几秒都会天旋地转、两眼一黑的。蹲的时候感觉不到，就是蹲下后再起身时，起身那一瞬间才有感觉。所以，如果你有这种“病症”，长距离跑动后切勿下蹲，包括什么上厕所啊、在衣柜前蹲下拿衣服啊，这些动作都要避免，跑完后先站立拉伸、回家后先瑜伽垫滚泡沫轴，通过这些动作让身体慢慢恢复回来后再蹲。

当年我跑了一个半月就跑半马，也差点倒在路上了

久蹲起来，最好扶着点墙站一下

大脑缺氧

慢慢来

自从跑步开始，就基本与冷饮绝交了

第一次跑完半马156，停下时腿都直了，回家上楼扶墙回的，体能消耗太大了，一周才恢复，那段时间跑个七八公里跟要命似的费劲，举铁基本就是没力气，跳绳也不行，心想完了废了。

问题不大，下次注意。