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[跑步]都说大体重跑步跳绳伤膝盖，爬楼梯行吗？[第1页] |
| 作者:哈哈图方法刚才 |
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除了游泳我们大体重到底有什么适合的有氧啊 |
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7分饮食，3分运动 核心是先改善饮食结构，让自己先瘦下来！ |
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先快走吧，每天走40分钟，贵在坚持！ |
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穿合适的缓震慢跑鞋，慢慢跑，小步幅，用鼻子呼吸可以自然说话的速度跑，不会伤 |
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节食减肥 瘦了再跑 |
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节食减肥，瘦了再跑 |
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闭嘴呼吸快步走，如强度还小，可以曲腿快步走 |
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家里住高层的话，爬上去，坐电梯下来，没问题，跑步对膝盖负担大，是因为腾空落地，膝盖会有一个冲击 |
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爬楼梯也得学习正确的姿势，不然也受伤。 慢跑、快走都得学习正确的姿势，不然也受伤。 |
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走，爬，骑车， |
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减脂是要有热量亏损，也就是一天摄入的热量小于你消耗的热量，调整饮食适当慢走就行了 |
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骑车啊 |
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身边有个朋友，去年5月改变伙食。6月30号从210-160。没任何运动。 |
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慢步走 |
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千万别用爬楼梯来减脂！ 我们可以把上楼的动作分解一下： 1）伸出一只脚，踏上楼梯时，身体重心是在这只脚的后面。 2）腿部用力.身体前倾, 让身体重心越过前方的那只脚。 注意：整个2）这个过程，就是膝盖锁死，承受体重上升.前移的过程。 3）另外一只脚又往上踏一个台阶。。。。。 爬山，和爬楼梯差不多一个道理；所以爬楼梯和爬山，都比正确的慢跑要更伤膝盖。 |
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