[跑步] 这样的强度一个月能瘦多少[第2页]

作者:俊浪浪浪

运动这方面，你每隔一天跑一次六公里，那应该是够的。关键在饮食方面，你依靠的是自己的“饱腹感”，这个就有问题。打比方说，你吃巧克力吃到饱和吃大白菜吃到饱，这摄入的热量显然是不一样的，因为二者的能量密度不一样，所以建议你关注自己吃的东西的热量，而不是饱腹感。减脂期间挨饿是很难避免的

几分饱就不准，我八分饱直接一大碗饭还是要算千卡减肥低碳水每天200克饭其他青菜不跑我都减了

跟刘畊宏做会瘦么

主食米面换成三色糙米，正常吃饭，别吃太油腻，肥肉甜食，一个月能瘦十多斤

膝盖啊老铁

吃练睡，缺一不可。

看了你跑的时长和路程以及消耗的卡路里，估算了一下你的体重，建议最多隔天跑一次，天天跑膝盖容易报废

散步是吧

只有边跑边走才会像你这个速度

这速度会出汗吗？

你这不就是我的翻版嘛，我跑一个周了，掉了一斤

我坚持了四个月，掉了三十斤，一开始一天三顿饭都是吃三分之一饱，也就是说，一天都是处于饥饿状态下，然后加上跑步锻炼，这才瘦下来的。现在正在慢慢恢复饮食的量，因为没有人一辈子都只吃三分一的量，我们最后都是要恢复正常吃饭的，时间是证明成功的关键，问题是你是否能坚持下来。

真实跑步减肥经历，头一个月几乎不会掉秤，这也是很多人跑一跑就放弃了的原因，但是只要坚持下来了，到第二三个月的时候就会有一段疯狂掉秤的时期，这时候是最有动力的，几乎每天都有接近一斤的掉秤。然后就是所谓的平台期，这段时间大约一两周才会掉一次称，总之，贵在坚持。

其实我觉得胖瘦跟体质也有一定的关联。。比如我想胖都胖不了

关键是要控制饮食，晚饭尽量别碰碳水，毕竟6公里消耗的热量也没多少，全天的热量摄入低于消耗才能瘦下来

加:2022-04-27 12:45:40 更:2022-04-27 12:48:18

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