[跑步] 开个跑步记录贴[第7页]

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[跑步]开个跑步记录贴[第7页]

作者:wangjian9126

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专门练前倾三组每组一分钟体会扒地跑等增大步幅

重心提起来

今天休息一天

今天发现自己的跑姿很差也不会蹬地扒地试着跑了一段真累

跑步重心的问题自己好像发现不了

步幅训练方法我们可以通过以下几种方法来练习步幅：
1、拉伸训练步幅大，很大程度上是由跑者的“滞空飞行”能力决定的。
2、弹跳练习高手跑步，都是触地即弹起，触地时间都很短。
业余跑者可以通过跳绳来增加触地冲击力的控制，感受迅速触地，迅速弹起的感觉。
还可以练习交换跳弓箭步，这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。
3、下腹肌训练下腹肌是靠近大腿的两块腹肌，负责抬大腿的，练好了你跑步时的效率就会提高很多。
高抬腿是训练下腹肌最简单的一种方式
4、跨步跑训练前面所说的拉伸，弹跳，下腹肌训练等，综合起来，就是跨步跑需要的能力。
5、学会“送髋”其实之前我们讲过一种提升步幅的方法，就是“送髋”。
简单的说就是五项
1 拉伸
2 跳绳或者交换跳弓箭步
3高抬腿
4跨步训练
5 送髋

先把步幅目标设为90厘米吧

步频*步幅=180*0.95=171
配速=1000/171=5.85 （5‘51？）
这个0.85是什么怎么换算估计是0.85*60=51 不过无所谓了

发现一个问题跑完第二天还想跑该跑的那一天又犯怵跑了在思考可不可以试试跑二休一

刚才看了一个跑步教学视频相当于详解了王军霞的重心提高是把自己拔起来用中间拔跑起来腿不沉轻松

臀部腿髋送

肩膀放松中间拔（大概肚脐眼）

其实两个想法一直在打架就是pb和半小时超慢跑现在超慢跑的想法又占比多些

看了很长时间这个老师的视频现在想改变跑步按时间跑30分钟以上速度降下来看看能不能她说的那样减重