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[跑步]求助!新手跑步腿疼[第1页] |
作者:我们一起数到五 |
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新手跑步,楼主28岁,180,81kg,上半身和下半身不算胖,主要是肚子大,最近想通过跑步减肥,每晚5公里慢跑,跑了大概十天,然后就腿疼(图中红圈位置),不敢跑了,这休息了四五天了,以为没事了,今晚跑了一圈还是又疼了,请问这是怎么回事啊?怎么解决?还有为什么跑步感觉体重没有下降,下面是配速,是要再跑快吗?还是要加长距离?求大神指点,感谢 |
求助 |
顶 |
我跑了4天膝盖也痛 |
速度还是太快了,新手隔天跑一次,能力有限千万不要天天跑。步频需要提高,先网上学学吧。 |
跑的太频繁了,新手的话建议跑一休一或者跑二休一 |
你体重太大了。跑步对于减肥只能是辅助作用,真正减肥见效的是管住嘴。少吃。而且作为新手,你跑的频率太多了。建议每次3~5公里,隔天跑,一周休2天。然后等总跑量堆到300~500公里的时候,再尝试5~10公里。还有就是疼痛,运动与疼痛总是伴随的过程。或因为乳酸堆积,或因为伤痛。其实完全不用害怕疼痛,乳酸堆积引起的疼痛,你跑慢点,排排酸,就不疼了。受伤引起的疼痛持续比较久,可能会持续3个月~半年。但是也不用担心,跑步引起的伤痛会自愈,跑步引发的伤痛多是因身体不能适应这个运动强度,而正在发生质的改变,在改变的时候尤其要注意跑,休结合。量力而行。等你伤好了,会惊喜得发现,受伤韧带或者肌肉的强度比以前上了一个档次,以前做不到的配速和跑量,伤好后可以做到了。这就是运动的乐趣。 |
疼了就休息几天。。。我最早开始跑,从脚后跟到大腿根,隔段时间就有个部位疼,后来慢慢就好了 |
可以看下我的帖子,我比你之前还重一点,主要还是饮食为主,运动为辅,不跑可以选择走路,走到1w步效果差不多,消耗热量就行。 |
81算大体重吗,我之前90多开始跑,减到现在80,也没觉得腿疼,是不是跑步之前没热身和之后的拉伸,姿势不对 |
跑一休二,慢慢适应。 坚持几个月再说。 多喝牛奶多吃肉,好好早睡。 记得换跑鞋,还有跑鞋别买太专业的,150-350就行了,太好的反而不适合你。 |
是不是胫骨内侧?这个的话跟跑量突然增加有关系,建议买点扶他林涂就行,歇两天,不买也行歇着就好,都是小问题 |
我觉得你跑的太频繁 不用天天跑,肌肉也需要休息 |
还有做好拉伸 |
三公里也不短了 |
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