[跑步] 老哥们！问一下！[第1页]

减肥跑10公里是要一直跑不停，不休息吗，新手感觉跑步下来啊

减肥不需要跑十公里，只需要吃以前的3成饱

其实少吃才真的减肥，跑步我觉得更多是加强体能，保持你的一个状态之类的。慢跑半小时也就消耗300多千卡，你百度一下一斤脂肪是多少千卡就知道没什么用了

不是，我都不会十公里不停跑，间歇跑跑的时候注意跑步姿势不要受伤我觉得更重要

而且除非你已经适应跑步状态，否则不要10km，你可能根本坚持不了太久

减肥不一定要跑步，吃饭六七分饱，每天坚持快走都能减下去。

跑完一公里还剩九公里，跑完三公里还剩两个三公里，跑完五公里还有一个五公里。跑完八公里还有一个两公里冲冲冲

对的，跑不下来慢慢加就好了

六七成就可以了，然后运动可以从三公里开始，我是跑了一周才加到五公里的，有一周没跑只是少吃还是在掉，所以最主要还是吃

才开始糊弄这跑就行了，不用太在意时间速度，控制好好跑姿，时间长了自然而然就好了

慢慢来一下跑10公里受不了的

减肥不是看跑多少公里，而是跑多长时间，我从180斤跑步减到150，我的经验是跑步要想减肥，有两个要素，一个是心率，一个是时间，心率是要到120以上，你看跳广场舞的大妈跳一天也没有瘦，就是没有达到减肥心率，时间要35分钟以上，因为跑步前20到30分钟消耗的是体内储存的糖原，之后才开始消耗脂肪

一般都间歇跑，而且中间停下来几分钟是排汗燃脂最快的时候，我跑步就是享受这种停下来大流汗的几分钟

我连续跑了半个月，体重从120斤减到118斤，腰明显变细了，体重几乎没变化，连续能跑十几分钟。

不是，最好是坚持不间断的跑30分钟，再高强度跑15分钟，因为你不长时间运动，只会消耗体内的糖，起不到减脂作用。

加:2022-05-09 15:37:05 更:2022-05-09 15:42:17

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