[跑步] 老哥们！问一下！[第2页]

三四十分钟吧，吃也得控制，这是理论实际……

最主要是还得少吃，不要每次吃饱，每次少吃一点，再加上慢慢根据自己能力跑跑步，就能瘦下来了

建议法莱克5公里比较简单

刚开始跑个3/5公里就行，太远容易伤身体。身体适应后慢慢增加运动量？

没必要一开始就10公里，我都是跑了一个多月才加到10公里的

法特莱克跑很适合减脂人员

慢跑就够了，只需要维持轻松说话的速度跑上个半小时或是四十分钟以上。然后少吃零食,甜食

多跑几次就能坚持住了

跑多少根据自己的能力来，只有跑五公里的实力去跑十公里，大概率就是伤

额，一般状态我只跑两公里。状态好才2公里2公里慢慢加到10公里。一般人跑10公里是在1小时以上的，你一上来就要10公里，你觉得你的心肺顶得住1小时跑步状态嘛。。。

减肥的话主要看心率，150左右，有氧25分钟左右，30分钟内吧，效果最好。
不单单是跑步，做波比跳也行

我天天跑十公里，一个小时以内完成，跑了50多天一斤没瘦。跑步减肥不是很靠谱的样子呀，我也没有吃太多的东西

你想想能量守恒定律就知道，十公里中间停不停消耗的热量都是一样的，只不过供能物质的比例有所变化罢了。另外，一开始不要想着十公里，刚开始跑就上长距离容易受伤

从2.3公里开始呗跑不动就走路热量消耗了自然会瘦少吃主食多吃菜

以前我也觉得10公里是不可能的，现在每次都是10公里。但是跑十公里消耗的热量并没有你想象的那么多，想减肥最最关键的还是要管理你的饮食。

加:2022-05-09 15:37:05 更:2022-05-09 15:42:29

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