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[跑步]求助，新人想开启慢跑之旅。[第1页]

作者:DetroitEminem

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本人十多年烟龄，体重180左右，身高170，属于肥胖者。昨天跑了一公里，肺就开始发疼，然后跑跑走走大概三公里，感觉真的很煎熬，当时就劝退了，但是回到家休息了一下感觉状态挺好，可能是内啡肽的作用。感觉到极限的时候，心率还能承受，肌肉也在承受范围，毕竟很久不跑，腿多少还是有些疲软。主要是肺先扛不住，我想问就我这种情况，应该怎么跑，还能提升吗，能达到那种五公里随心所欲吗

我的要求不高，就是能跑5公里不怎么累那种状态，以前上学时候体会过慢跑怎么跑都不累的状态，但是当时也没当回事，没一直坚持，现在跑起来发现自己拉垮了。年龄31了

我这人做什么都是半途而废，真的很废的一个人

上来就一口吃定，难

咱俩差不多我慢跑可以5公里还不太累也不喘了，以前也和你一样喘不过来，先慢慢跑，累了就走走！加油

先跑走结合30分钟，一周三次吧，先把运动习惯养成，进步就快了