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[跑步]求助，新人想开启慢跑之旅。[第2页] |
| 作者:DetroitEminem |
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跑慢一点，先从一公里开始，等跑一公里轻松后，再跑三公里、五公里，配速可以先不要管 |
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好像是keep里面有那种跑几百米，快走几百米，如此反复，会轻松一点 |
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同年龄，刚开始的时候只能跑几百米，现在能跑25公里了，瘦了二十七八斤，用了两年时间。为了跑步连烟也戒了年半了。加油！ |
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20年烟龄的中年大叔，去年为了减肥开始跑步，最重的时候223斤，跑步加上控制饮食，到现在157斤，一开始跑不动，就快走，慢慢体重下来了开始慢慢加跑量，几个月下来，10公里现在也感觉没啥压力，照样一天最少一包烟 |
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我40了，一开始跑100米就坐地上动不了，现在10公里稳定进50分钟。我才跑了2000公里，你急着否定自己干什么？ |
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1.买双好点鞋子，300以上至少，否则等着膝盖疼吧。 2.前后一定要拉伸。 3.建议先不要跑，你体重太重了。先练下蹲，练大腿小腿等肌肉。 4.晚上食量减半。 5.先从三公里开始，快走加跑，跑不动就走，基本两个月就适应了。 6.先一周锻炼两天，后到3-4次，一定慢慢来。 |
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跑步最重要是坚持。可以说：80%都是停留在嘴上跑。 |
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慢慢来，不行找个教练，也不贵 |
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年龄38，身高173，体重跑步前82公斤，烟龄18年，心慌气短，高血压，高血脂！ 跑步5个月，体重71，戒烟5个月，血脂，血压逐步在改善。最开始跑200米气喘吁吁，第二天400米，逐步800米，1公里，2345..公里，到现在10公里一小时完成，不感觉太累！最长跑过17公里，半马全马未敢尝试！希望能坚持下去。 楼主可参考！ |
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身高175，体重190刚开始100米都够喘的厉害，慢慢跑，积累跑量，现在慢跑可以不停跑八公里，感觉还能再跑，但是没必要，两个月目前体重170。现在一天就跑五公里，然后配合步行，跑多快不是目的，我们这种体型的锻炼身体是主要的，一定要注意膝盖，过量容易受伤，比较负重在那里，跑量到了再慢慢加 |
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