[跑步] 写给想要跑步的你[第2页]

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[跑步]写给想要跑步的你[第2页]

作者:tu7gf5

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支持

支持，说的很实在

想问一下，多少体重算超重？身高167体重154算超重吗

七、针对一些回复再来点碎碎念吧
7.1关于膝盖，必须要承认，会有概率，每个人的身体状况不同，但是，这是小概率事件，如果你跑了一段时间膝盖真的很疼，建议就不要跑了，游泳可能更适合你，或者加钱买椭圆机
7.2关于我为什么不推荐戴耳机
7.2.1因为跑步会热、会流汗，耳机将耳道完全堵死，其实这不是一个很好的选择，是不是每次跑完摘下耳机的一瞬间感觉耳道很爽？如果真的要带，骨传导耳机可能会更加合适
7.2.2一般跑步都会听节奏比较强的音乐，身体会不自觉的跟着节奏跑，这样不利于控制速度，控制不了速度就控制不了心率，心率和呼吸是非常非常非常重要的，远比配速重要的多！当然，你在跑步的时候听莫扎特就当我没说

写的挺好，??

体重下来要做无氧力量的。真累比跑步

跑步后400米最大冲刺请问是为了刺激心肺吗？本人一直是心率控在150以内，配速6左右，超过6分配心率就要飙升，所以一直没有冲刺过

大佬，提个问题，我现在刚开始跑，就是为了减肥，配速一般控制在九左右，能坚持4km，再往后提升是应该提速度还是提距离？还是说保持现状就可以？

我都是边听郭德纲相声边跑

怎么舒服怎么跑就完事了哪来的那么多规矩跑步又不是减肥……

关于伤不伤膝盖，这个其实和很多方面有关系。
1.跑姿2.落地方式3.肌肉（脚踝、小腿前后）4.步幅步频5.跑步次数
根据我个人的经验，最主要的是肌肉、步频和次数。我之前有过几次跑步膝盖酸痛的经历，分别发生在冲击11、12圈（之前最多跑3km或者恢复训练的阶段）和夜跑赚体育分（两周连续每晚跑6km左右）。
1）整体上步频有很大关系。膝盖酸痛的现象在我由大步幅换成快步频后，几乎消失了。理论分析：伤膝盖的来源是落地的冲击力，由动量定理Nt=mgT，也就是说滞空（双脚离地）时间越长，着地的冲击力越大，而大步幅的离地时间长，快步频离地时间短，明显冲击力小，对膝盖影响小。
2）恢复训练和冲击更远距离时，肌肉用来稳定膝盖、脚踝，耐力不足就会让膝盖受伤，以此进行力量训练，增强大腿、小腿肌肉，让肌肉缓冲更多冲击力也能保护膝盖。
3）连续训练让膝盖恢复时间不足，保持训练状态应该有充足的休息和跑后拉伸，隔天跑效果不错。

我跑了好久步了从一开始巨胖跑到巨瘦，腿没有一点难受的地方，现在有点胖了，又重现开始跑步，跑了没几天右腿胫骨开始巨疼

175身高，83kg体重算超重吗

跑姿不对小腿疼了五天要特别注意

我180斤想进5然后跑进4