[跑步] 跑步日记，贵在坚持?[第8页]

作者:danglushiy

2019.10.22，下班放松跑10.5km至妇幼给孩子挂号，配速505。

2019.10.24，上午去党校淋了个湿透，下班平均436配速12.2公里，最后350提速一公里。明天争取北马前最后一个半程

2019.10.28，原计划中午半程，信访办时间未定，单位留置待谈话。下午三点至妇幼取号同时跑步16公里，配速435，本周总计50公里。下周保持状态至北??计划330没动力了

太牛了

2019.10.28，入秋了，巨大的阵风，下班河边12公里，最后400提速2公里

2019.10.31，中午领主题教育奖品+440配速跑步10公里^_^
本月合计229km

2019.11.3，天气微凉，北京马拉松天安门三万人起跑，开始被带节奏了，28公里开始隐约抽筋，36公里严重
还是跑量小惹的祸，今年总体跑步较少，不过311小pb，继续努力，明年310

2019.11.5，450配速5公里，休息了两天，大腿还是有些不舒服

2019.11.11，442配速跑步11.8km

2019.11.18-11.19，河边440配速7km+11.3km。

2019.11-2020.3.30，补打卡。

2020.3.31，对口村执勤，小雨，426配速21.1公里返家。

2020.4.2，7.5公里燃脂跑+4.5公里配速跑，均速455，初夏的感觉。

看到你的跑步数据，第二年比第一年配速快了50秒，第三年又快了20秒。希望自己也能向你学习，能跑进4分多就很满意了。

2020.4.3，原计划445左右配速有氧跑18km，本周50km。偶遇徐哥，后半程不自觉提速426均速21.4km。圆满完成本周跑量，次数尚差1次。

加:2022-06-30 06:20:48 更:2022-06-30 06:34:51

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