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[跑步]1公里怎么跑[第1页] |
| 作者:旧事丨酒浓丶 |
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一公里怎么练，3分半达标，速度快了跑不完全程，慢了不达标，求各位老哥支个招 |
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我擦，别沉啊 |
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有一定难度，而且夏季炎热，更加困难，唯有朝目标努力坚持，坚持才会有希望。 |
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多跑跑啦。3分半还是容易的哦。 |
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的看你现在什么水平，不同水平肯定训练方法不一样 |
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这边建议先做四肢和核心力量训练 一公里属于无氧 很吃肌肉哦 |
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间歇跑练心肺，力量训练练腿爆发力 |
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1.400×3，每组在1：18左右跑完，中间休息5分钟 2.400×2＋600，400在1：18跑完，600在2：05跑完，中间休息5分钟 3.600×3每组2：05，中间休息5至8分钟 4.600x2＋800，600用2：05，800用3：00，中间休息6至8分钟 5.800x3，每组3：10左右，中间休息8至10分钟，这是我本人从三分50练到三分半时做的训练，楼主看自己的情况，从一练到五，一周起码练三次，一个月差不多 |
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老老实实练肌肉去吧，1公里属于爆发和乳酸运动，可以练200到400间歇，另外慢跑3到5公里改善体能 |
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一千米完全就是练肌肉，多蛙跳深蹲，肌肉上去了就可以了 |
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天天问怎么到80分，也不看看别人刷了多少题。 |
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3分半？男生的话看个人体质，反正我06年那会初升高体育考核能跑到哈哈，现在不行了，前几天看了看4分半 |
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您是在肯尼亚上学吗？ |
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1km居然3分30合格？ 什么测试？ |
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你们这达标要求挺高啊。 我初中体质很差中考一千米才4分。 上了高一就单纯堆跑量，最多一次才跑过8公里，半个月就3分40了。 你现在这水平就单纯慢跑就可以了。 |
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