[跑步] 新人大胖子请教[第2页]

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[跑步]新人大胖子请教[第2页]

作者:我是你呀干嘛

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你这叫胖？

烧脂肪就先不要追求速度。
一次持续半小时以上才好。跑1公里不如快走三公里。

你这体重不用走了直接慢跑3公里开始慢慢加起来

胖个几把弄点力量训练型男一个

我跟你差不多吧，我20，身高176，练了一个月体重从75kg掉到69.5kg，但我属于比较能跑的类型，我三公里可以11分半，你可以早上做个空腹有氧，尽量做30分钟，如果有跑步机可以爬坡30分钟，没有就快走，下午半小时跑步（尽量跑慢点也可以）再做一小时力量（背，胸，腿力量对减肥很重要，不用担心会长肌肉啥的，没那么好长）
饮食方面很重要，建议下载一个薄荷app，每天记录一下，正常吃，只要别超过上边显示的推荐摄入量就行。（如果哪一顿超了，比如中午摄入过多，那晚上就要少吃或者不吃）
晚上少熬夜，早睡对减肥有帮助的。

练力量

慢跑鼻子呼吸舒服点，特别是夏天嘴巴呼吸一会嗓子就干的难受

这个身高体重，不算胖吧。鄙人172身高，75kg体重，日常10公里跑一休二，平均配速6分20左右。

听了大家的话，今天就跑了，今天一共1+1+3,5公里，明天加油??

你176 150斤都不到怎么算胖子？我182接180斤看上去都没胖

你这不是胖......

68公斤，才是标准体重，还要再减12斤

我200斤能跑4.15 你有点基础的话练俩月肯定4分钟

你这身材应该很好了，慢跑五公里，再加无氧训练，身材杠杠的

应该算胖的吧