[跑步] 新人大胖子请教[第4页]

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[跑步]新人大胖子请教[第4页]

作者:我是你呀干嘛

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胖个屁

好家伙，同岁，比你高2厘米，85kg
75是我的目标了...以后能稳150斤我就很高兴了，还在努力中
年初95，190斤减到这个体重，现在每天7分配五公里没啥问题，就是下午实在是热
减肥觉得还是饮食重要吧...
你这身材我觉得饮食不用管了，跑步随便练一练然后去健身增肌多帅

你怕是对大胖子有啥误解和偏见吧？

172 165斤每天5公里611配速

你应该是脂肪偏多，跑步主要是心肺+耐力，只靠运动减脂意义不大，要不然健身房也不能有那么多壮胖，所以最主要还是管住嘴。
而且你这个运动量太低了，你可以选择坡度走、单车(非动感)、椭圆机、划船机，这些比较好坚持。
我的建议就是减脂靠吃+上述那些有氧，然后做一些力量训练，等你体脂低到15%的时候再增肌(尽量干净)，这些增肌效果好，体型也会好。

你想减肥的话不要只做有氧，要搭配无氧，练练肌肉比你只跑步更好

去***，你这叫胖子？我。181，200多斤不得去死去

你这是标准体重

今日3千米，跑了23分钟，中间走走跑跑，就喝了一盒牛奶，中间肋骨右下方疼，看来是还没休息好。明天继续加油??。

140多斤的大胖子？

慢跑快走，时间要够，起码一个小时

不胖啊

这也不算胖啊，如果是显得胖那估计是肌肉少脂肪多，光做那点有氧根本不够，把肌肉拉起来增加自然消耗才是王道。

你比例还比我强点，我170*80kg