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[跑步]2019年，从一头猪变成一个人的历程，坚持不放弃！[第9页] |
| 作者:polaris377 |
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公里数不突破，强度再小提升下，小腿感觉有点疲惫了。 速度不提了，下回开始公里数开始慢慢突破，提升时间 |
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周日的局结束，正式开始一个月的过午不食！这次，让过午不食来的更彻底！ |
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距离慢慢突破，2天没跑了，今天刚一到家马上开跑，一个月的过午不食，加油！ |
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最近一直在83左右跳，体重下降速度明显放慢了。 |
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是在筑底；还是要触底反弹了，打破下降通道了？ |
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楼主不吃晚饭真的不建议，这对减肥不利，因为不吃晚饭，摄入热量少，身体会减慢代谢，这样更不利于热量的消耗。晚上少吃点，吃些低热量的食物，比如黄瓜玉米之类，不吃主食就可以了，早中餐也可以适量减少主食摄入。运动要有氧和无氧结合，无氧运动可以增加肌肉，肌肉多会提高基础代谢，就是每天消耗的最少热量增加了，这也有利于减肥，而且不易反弹 |
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过午不食饿的时候真的很痛苦，怎么办？ 给你们介绍一个座右铭：肚子饿的时候，就是全身在快速减脂的过程。嘿嘿~ 希望70KG时代快点来到~~ |
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每次坚持不下去的时候，就要不忘初心。 看看自己发的第一条就好了。 |
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今天身体状况不好，小腿酸痛，速度实在是没办法提上来，到3公里左右的时候差点就崩了，咬牙5公里算是坚持下来了。今天小腿一直发沉，迈不开步子。 |
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中间休息了2天，今天跑下来感觉不错，距离稍微突破了一点。 跑一休一现在感觉还是有点疲劳，偶尔也要间隔2天，身体还是要充分休息，跑休不做任何训练，恢复更快。 |
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加油坚持看好你 |
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兄弟 看你前些天的训练速度太快了 强度太大 反而适得其反了 我跟你差不多 去年十一月份接近190的体重 我现在155 掉了三十多斤 晚上六点前吃两个苹果 一周偶尔吃一顿正常的晚饭 不能操之过急 体重慢慢就下去了 配速也就七分多 跑着不累还舒服 加油啊 一起努力 |
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兄弟，咱俩起步体重、身高都相同，现在我也在81.7平台期，我也是年前开始减肥的，从来没有过午不食，晚上不吃饭，我妈会打死我的（老娘辛辛苦苦做的一桌子菜，你小子敢不吃），从我决定减肥开始，我就去找代餐产品了，因为内脏脂肪高，所以选择了早餐脱脂奶粉加全麦面包和卤鸡蛋，中午正常，该吃多少吃多少，晚上因为不能不吃，所以少吃点主食，多吃点蔬菜。然后开始一周快走个三四次，从正月以后才开始跑步，现在也没跑过5公里，基本都是跑步+快走完成的，每次在1-1.5个小时，原本准备跑5公里，后来心肺能力太差，喘不过来气，就停了。现在买个心率表，每天根据心率跑，配速降到8分钟，心率降到130，才算有氧运动。建议你也去买个心率表，根据自己的心率去跑步，不要一味的追求速度，最后祝咱俩都减肥成功，我的目标是68（我也不想的，体脂称给我定的） |
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出差回来，本来想着今天可以距离上再突破一下，可惜天空不作美，下雨了。。 好吧，给自己一个懒惰的机会 |
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距离小小的突破，几天没跑，今天刚迈开步感觉脚下特别沉，心想着今天又得崩，不过跑起来后，慢慢的感觉好些了。 今天除了开始感觉不太好，整体感觉特别舒服，6公里没有那么费劲，算是轻松，加油！ |
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