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[跑步]新手跑一公里就已经累死了??[第2页] |
| 作者:qin03888 |
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我最开始是1+1+1 然后1.5+1.5 再是2+1 最后上的3 一共俩月 |
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健身不是比速度，是合适的心率，你都跑不动了，心率太高了，全程闭嘴跑，配速大概8分试试 |
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正常呼吸，不用刻意控制 |
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跑那么快干嘛 |
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你这个身材 这个配速 能不累吗？ |
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用鼻子呼吸跑感觉轻松点，喘不上气就慢一点 |
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心跳呼吸过快就跑慢点，实在不行就跑一段走一段交替进行，坚持一段时间就好了 |
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现在你这身高体重，8分配跑一公里，走几百米，再跑一公里就差不多了，一礼拜进到走跑3公里就够 |
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跑慢点，步子迈小点 |
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有多大能耐办多大事，6分多扛不住就7分8分，1公里跑不动了那就只跑1公里，慢慢加，跑一周加到1.5公里，再跑一周加到2公里，大体重尤其要注意姿势，跑前充分热身，防止运动损伤，不要在气温太高的时候跑，容易中暑，鞋子选舒服的，呼吸节奏四步不行就三步两步，我自己是两步一吸三步一呼，实在不好控制就尽可能控制平稳，吸气呼气的速度不要随脚步震动而急剧变化，不然容易岔气 |
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你主要是太胖了，慢慢就好了我现在1.78高143斤 |
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采取3步一吸、2步一呼的节奏可能比较好。 |
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先减减肥吧 |
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只有坚持不了的，没有跑不下来的。我刚开始跑步三天后跑的五公里，我到现在还记得成绩，24.52 |
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两步的呼吸是快跑，放慢速度 |
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