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[跑步]新手跑一公里就已经累死了??[第3页] |
| 作者:qin03888 |
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大体重慢点跑，一公里连跑带走慢慢提高耐力 |
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心率太快了 |
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慢点就行了，加油≥﹏≤ |
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在跑慢一点 刚开始7分左右配速 跑一两周适应了可以提速。 |
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配速放慢，距离尽量加到2公里，适应了再加 |
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进阶到高手才是两步或三步一吸，你这样，目前还是换气不彻底，存在一定的影响。 |
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怎么呼吸并不重要堆跑量才重要 |
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先用爬楼机，椭圆机有氧+控制饮食减肥吧，我和你一样身高，去年从190斤减下来的。我感觉减到160斤之后再开始跑步会好很多，膝盖压力也小。我去年8月开始锻炼的，减到160用了2个月，到现在已经128斤了，跑步很轻松 |
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刚开始是这样的 我刚开始跑一百米就不行了 口干喉咙也干 呼吸困难 心脏就像要跳出来一样 超级难受 那时我才知道自己的身体自己差到极点了 现在都是五公里 跑一休一 |
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6分半对大体重新手不算慢跑，你跑不了3公里，说明目前的身体状态还无法用这个速度维持住，既然如此就降速，7分配，7分不行就8分，一直降到能轻松跑完3公里的速度，之后跑量上来了，速度自然也上来了 |
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用鼻子呼吸 |
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说其他的都是假的。我可以告诉你，就是你太重了，加上缺乏锻炼。你坚持跑十五天，每天都跑，肯定不会这么差。 但是，你膝盖可能会伤到。所以你最好先减肥，否则你想享受跑步带来的乐趣，很难。 我十年，没像样的锻炼过了（偶尔去散步几十分钟，顺便跑个几百米），第一次去跑步，连400米都跑不完，必须中途休息，才能跑。虽然我跑100米还是能冲刺，但耐力是真的不行了。第一个是年纪原因，20岁之后开始长肉，随之带来的就是耐力的下降。第二个当然就是不锻炼的原因。 半年后的我，可以轻松跑完3公里，配速5分多，但膝盖也疼。所以，兄弟，跟我开始减肥吧，要不，什么开合跳，波比跳，都做不了，膝盖会疼的。 |
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体重有点大，我185才78公斤 |
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这体重先控制饮食加快走，降20斤再跑，不然膝盖得废 |
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就这1㎞坚持一个月 基本上就能5㎞了 |
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