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[跑步]给所有初跑者的忠告[第2页] |
| 作者:黎元洪大总统 |
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健康的跑法就是一慢再慢，才最安全 |
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跑一休一，不要追求配速，全程用鼻子呼吸 |
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跑步有几个戴护膝的，打篮球的倒是一大堆。 |
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阅 |
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初跑者，跑了1个月，每天2公里，跑了膝盖脚腕都痛了，休息了2星期才回复，现在隔天半小时4公里，感觉还可以，就是跑完手表提示1分钟后直接进入无氧，20分钟后极限，这样还能减肥嘛，本来就是冲着减肥去跑步的，是不是要恢复到配速10左右去跑，对照过，配速10的时候有一半是有氧 |
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很多跑者都已经忘了他们跑步的初衷是什么了！加跑团！比跑量！攀配速！ |
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很多跑者都已经忘了他们跑步的初衷是什么了！加跑团！比跑量！攀配速！ |
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是的。一周两次为宜~ |
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赞同 我跑自己的现在才7分配速又怎么了 照样按照这个速度跑了10公里 我不急 只要跑量上去了速度慢慢都会上去的。打基础很重要，没有足够的跑量盲目的提升速度只会让自己受伤。无伤才是赢家。 |
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人一辈子膝盖软骨就那么多。。早磨完早废。 |
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不好好拉伸加强的总会鼓吹伤膝盖论 |
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1天10公里8分钟的配速行不行 |
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lsd，乳酸阈值跑，冲刺跑，控心率，跑配速，找到自己目前能力在什么水平，不是一味慢就好，另外一定要给身体足够的恢复时间，保证充足的睡眠，最好能泡沫轴滚一滚，要提速一定要加强腿部力量，盲目的去硬提速容易受伤，另外跑步姿势一定要合理，跑步姿一定要合理，这个是受伤的关键，为什么有的人一提速就受伤了？大多是能力不足以支撑这个配速，一提速动作就变型了，所以很容易受伤，严肃的跑者，泡沫轴，运动手表，心率带是一定要有的 |
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本来就是慢跑，出点小汗就够了， |
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确实，感觉疲劳了就要休息，不能把自己当运动员 |
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