我的小操场半马PB了!成功跑进120!老规矩,分享一下!本来是想跑123的半马,但看到小灵灵破了120,心里又痒痒的。查了下配速至少要347一公里,嘿嘿嘿,头大。周五的时候,试了下345,5公里就歇菜了!但是我还是不死心,仍然打算试试,最多崩了当节奏跑 淦就完了!星期六休了一天,晚上也是11点就睡了,5点40分起的床,睡眠还行吧。6点吃了泡面外加上次全马剩下的胶(而且喝了挺多水至少500ml,后面打算跑的时候不补水)这也是拼了,休息了下,7点到小操场开始热身慢跑加各种踢,然后排空。差不多半个小时后开始了,上来有劲肯定得压压速,第一公里跑了346,想着后面要往345跑,基本都是控制在345多,可能数据显示是346。开始的节奏不错,无论是提膝,下压,蹬伸,提拉整体都感觉很流畅,而且整个人也比较放松,我自己的感受是现阶段我所能做到的优雅跑姿。跑的最舒服应该是6.7公里的时候,那时略微的前倾,核心保持,速度也提了点。后面也比较平稳地保持节奏,内心波动还有跑姿维持开始吃力是从15公里开始,这个时候内心会有点小崩,老想着好累不跑了算了,今天就这样吧!各种放弃不跑的想法!当然内心还有另外的声音就是再坚持下。忽然又想起大迫杰说过马拉松比赛60%靠体能,还有40%则靠意志。这最后5.6公里就是拼意志的时候,当然这是我后面脑补的那时候我哪里想的了这么多,只是觉得只要还能保持不掉速太多就坚持不停。这里是通过呼吸还有尽力维持步频来稳住的(这里我的呼吸按我理解应该是2呼2吸,应该没有到1呼1吸),就这样也挺住了,后面两公里手也有点麻了。到了最后一公里我还是开始了吼叫式跑法,也算冲了个最快一公里(就算这样我的心率还是没上180,以前我都是很容易就190的)。对了,自己还少算了最后100米,没有完全冲到底。手表成绩定格119.34,破了120。还是小激动地吼了几声给自己庆祝!嘿嘿嘿,小作文写完了!加油!PZcb,一直奔跑!
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