[跑步] 你们真的是一口气跑完5公里吗？[第2页]

作者:bai123496

刚开始正常后面就能跑下来

坚持努力，跑多了就会进步

别跑五公里了，先从两公里开始，慢跑不要停，半个月后三公里，再一个月四公里，慢慢加

不要在意速度，慢点跑，不要停，5公里早晚得事

我也这样，现在还只能两公里

心态平静，慢慢来堆跑量，2公里一个月，3公里一个月，配速7分8分都可以，500公里后跑起5公里就相当轻松，这样可以无伤健康锻炼了。。

我是换得过来，身体没问题，就是心里突然就不想跑了，烦了

我最多一口气跑完30公里，450配速

我也和楼主差不多，共勉

你现在跑不下来还是因为心肺不行，和体能没太大关系，给自己点时间，用一到两周时间适应适应建立心肺功能，心肺强了，之后你就发现跑多远只取决于膝盖的状况和肌肉的疲劳程度，只要配速合理就不存在上气不接下气的情况了，就能轻松不少了

降低速度，降低速度。。。

如果真的想跑完五公里，就不要在跑的过程中停下来，一口气跑完。有时候争的就是一口气，人停了，气也就散了，也就跑不下来了。

怎么可能一口气呢，三步一呼三步一吸，这都不只一口气了

8.12号开始跑步的，跑了八次；刚开始跑3公里用嘴呼吸8分配，还是跑一公里走一段，累的半死上气不接下气。从第四次开始全程只用鼻子呼吸两三步一吸气，两三步一呼气；就轻松多了，现在可以7分配一口气跑6公里跑二休一，跑完感觉都还不错

先快速地走五公里，再尝试跑，最好弄个东西监测一下心率，

加:2022-09-03 06:24:00 更:2022-09-03 06:29:50

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