[跑步] 你们真的是一口气跑完5公里吗？[第8页]

作者:bai123496

多跑跑我刚开始跑一公里就累的要死现在一口气能跑8公里

一点点加就行跑步了5就跑3 跑步了就2、1 适应几次慢慢加上去就行了

新手刚开始，有一个疑问，会不会把小腿跑大？

我200斤的时候都能一口气5公里。。配速8不行就配速9配速9不行就10

不能鼻呼吸，心率肯定180了

多练就行，我第一个周也是最多1，2公里。练了半个月就能6分钟左右的配速5公里了

用鼻子呼吸更好，一开始可以4步一呼，后面可以两步一呼，后面不管几步一呼，呼吸不能乱。

每个人的身体素质都不一样，你不用要求自己跟别人一样，而且跑5公里只能算是入门了

鼻子吸，张嘴呼

我一口气跑六公里，要慢跑，五六十分钟跑完就行了

一次性跑下来，不要停，觉得跑不了，就降速

你也可以的，但是不是一开始就行，你每天快走，一个月以后怎么也能跑五公里了

5公里我干到过200心率

慢跑放到4吸4吐都可以。吸气尽量鼻子。吐气可以用嘴。鼻炎的都用嘴加配速的话，同步增加摆臂幅度和提膝幅度。加大步距，提高步频。呼吸调整为3吸3吐。冲刺同上继续提升。2吸2吐

跑步真的能减肥吗

加:2022-09-03 06:24:00 更:2022-09-03 06:31:03

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