[跑步] 跑步完一定要拉伸吗？[第3页]

Q：拉伸的坏处有哪些？
A：很多人认为拉伸会提高我们的力量水平，然后科学事实并不会因为我们的想法而改变。
1、静态拉伸不但不能提高，反而还会降低我们的力量水平。有不少相关实验证明，练前静态拉伸确实会让你的活动度和柔韧性更好，但是你的力量会减少一些，尤其是超过60秒的静态拉伸，相关研究均表明会导致力量下降！专业领域的Journal of Strength日报和Condition Research研究社发现静态拉伸可能导致高达13%的力量损失！他们的另一项研究中，十名男性长跑运动员在准备跑一英里前进行了拉伸，结果成绩平均比不拉伸的时候慢了13秒！
动态拉伸倒是不会导致力量下降，但几乎没有任何证据证明动态拉伸有提升任何运动表现的作用，既然没用，何必要浪费时间拉？
如果你要做深蹲训练，用空杆开始慢慢加重直至热身到正式组的方式远远好于动态拉伸。
2、占用了原本应该用来训练的宝贵时间，每天健身的时间对大伙来说非常宝贵，很多朋友因为工作、家庭的原因，只次一个小时左右的纯训练时间，拉伸半小时甚至更久的人其实浪费了很多本应该用来增肌减脂的时间。
3、养成了对拉伸的依赖。训练前、训练中、训练后不拉不舒服，不拉个痛快彻底酣畅淋漓总感觉少了点什么或者没练到位，大大增加了受伤几率和减少了训练总容量，而训练总容量不足恰恰是进步缓慢、原地踏步的最大原因！
（关于训练总容量详见井喷式肌肉增长的秘诀！一招教你告别进步缓慢和平台期！如果长期觉得自己一直没有取得明显的进步，那么请自我检查一下，是否浪费了太多时间在毫无意义的拉伸上。
4、医学解剖学的实验表明，拉升不会带来任何好处。人体肌肉在运动后都会自然恢复。
Q：拉伸的好处有哪些？
A：没有任何好处（除了自我欺骗和心理安慰）。如果非要说有好处的话，拉伸可以提高我们的柔韧性，就和我们的压腿是一个远离。这种柔韧性对日常生活来说有帮助，但并非必须的。

我去年拉，今年没怎么拉，感觉也没什么差别，可能跑的短，基本十公里以内，最多12公里

反正跑前热身感觉会好一点，进入状态快一些，跑后拉伸感觉身上非常舒爽

跑前后拉伸，我感觉进入状态会快很多，而且第二天也不疼。

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