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[跑步]求解答！！[第1页] |
| 作者:不喝可乐nnn |
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看到一个视频突然有点困惑哈哈哈?? |
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想减脂什么配速跑多久最好 |
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大佬们咱就是说咱应该是拉长战线在慢一些跑久点还是提提速 |
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前30min只消耗糖+水的说法是错误的，只是前30min供能以糖为主、脂肪次之，随着单次锻炼时间延长，脂肪供能占比变高。想减脂就别看速度，把心率压到燃脂区间，尽量拉长锻炼时间 |
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你这个路线有点不懂 |
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绕着小区跑 |
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我认为30分钟之前消耗肝糖原肌糖原，这样更少的多余糖转化为脂肪，而只要你的摄入不变，体脂也会间接减少 |
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低速 长时 燃脂效果好 |
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刚开始运动的确是消耗糖原，但不代表没有效果，你不跑你的糖原也在消耗只要你还活着，你跑哪怕一公里，也可以多消耗一丢丢。只是一公里消耗的太少，没什么效果 |
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如果你想燃脂，建议早上起来空腹跑，从昨天晚上到早上起来起码12个小时没进食，糖原早就消耗的所剩无几了，直接消耗脂肪 |
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看你心率，可以考虑买一个入门的手环 |
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别信这些，我每天20多分钟，从157减到132，而且没控制饮食 |
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只是比重不同，30分钟前也能消耗脂肪，只是很少，想减肥还是尽量把时间提到40到50分钟 |
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按我高中生物的水平来说人体内的糖和脂肪是会互相转化的，比较慢，你运动了多少就消耗多少能量，吃的能量比消耗的少肯定会瘦的 |
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减脂看的是心率 |
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