[跑步] 19岁跑不完5公里是废物吗[第2页]

作者:zcm669436

现实中一口气跑不下五公里来的是大多数人，你只要练就好了呀

多跑，多练

放下手机，出去慢跑

我二十岁当兵前三公里都跑不完，没事的兄弟????现在三公里十一分

一开始跑慢点就行了

先控制心率吧，打好有氧基础，到部队了，基本上就和有氧无关了。

坚持跑几次就行了

慢慢来，我月初跑三公里很费劲，坚持下来就行了，按照自己舒服的配速跑就行

慢慢堆跑量吧，我跑了一年从5公里三十多分钟练到22分钟了，一公里也从4分10练到3分10了。每周一二，四五跑有氧，周三周六做力量训练顺便休息，周天练间歇。注意循序渐进，不要受伤了，努力之后肯定会提升的

一年时间5㎞跑进23没问题的，我以前3㎞差不多18、9分钟，人性化锻炼4个月13分30左右，而且跑完喘气时间很短一下就缓过来了。你想当兵最好还做点俯卧撑引体向上还有腰部锻炼，练完要好好拉伸，差不多3天来一次就行了，还有别奖励自己太多了

先每天坚持快走半小时大概一个星期身体适应了再7分配慢跑3公里体能逐渐上去了就加跑量不加配速跑2休一

前面跑慢点就行欲速则不达

坚持跑一年五公里轻轻松松

一开始跑太快了是这样的

慢慢来啊，跑步就是循序渐进的

加:2022-09-27 05:59:23 更:2022-09-27 06:13:02

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库