[跑步] 如何提升1km的成绩？[第2页]

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[跑步]如何提升1km的成绩？[第2页]

作者:三眼蜘蛛6

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楼主还是先把伤养好在跑吧，跑之前最好做下热身

不至于，你现在就慢跑训练呗，每天7分配速跑个3km，7分配不行就8分，3km不行就1km，总之就是走路也要走下去，然后跑一休一，甚至跑二休一都行，后面慢慢加训练频率。坚持下去，大概1个多月就能6分半配速5公里了，保持训练，然后再抽时间练练间歇，一周一次就行。
我就是这种方法坚持了3个月，前几天体测3分20，希望能帮到你

你牛，受伤了就好好休息。
职业运动员受伤了都要修养。你这拖着伤腿自己折磨自己。不仅影响成绩，更重要的是会打击心态。心态彻底搞崩了，以后的体测更没戏了。
养好伤了，在慢慢循序渐进的来。跑步就像怀孕，需要时间的累计。

一周找三天左右花点时间动动，体测正常来说没有什么难的

多练核心，抽空跑间歇

想一公里跑快就跑三公里，三公里跑快就跑五公里，五公里跑快就跑八公里，每一次跑都力求进步，同时每周保持适当休息，路线可以加大难度，平时跑的路线带坡度，自然平地跑就跑得更快了。

慢跑也能提高成绩，没有刻意的去练！

说实在，1000m谁跑都难受，无论是普通人还是顶级运动员，这都属于无氧和有氧的零界点，甚至猝死的概率远远大于跑马死亡的概率

你这么瘦其他做不了还跑不快吗

你跑步是不是没有拉伸哇

楼主，先把身体养好，然后在慢慢提速度，在加距离，你现在的底子有点差，想跑好1000米是需要好身体的，那些不运动的人还能跑好的人，肯定是有底子的，你不用太焦虑的。你体测是大概是不能如意的了，不如看开点，等你身体好了，慢慢训练，可以先从慢跑开始，一公里一公里的加

不过你以最慢速度跑一公里都会累，那我建议你先从走路开始慢慢练，不过时间可能会有点久，因人而异吧

我帮你拉吧，我能拉19个??????

没事多练练就好了，我跟你一样高还比你重七八斤，引体能做十七个，跑步能跑三分出头，你还年轻很好练的