[跑步] 如何提升1km的成绩？[第3页]

作者:三眼蜘蛛6

如果真的已经到了一跑就伤的程度，那你就去医院检查一下呀，这就不是体测过不过的问题了，这是你的身体健康问题，要重视起来。

身体肯定有问题
可以问问

还有就是我跟你情况其实差不多，我短跑还行，长跑就一直很烂，初中中考是每天学校统一练，我才跑到三分四十，而且很痛苦，之后高中就没怎么跑过1000，上大学之后更是不咋运动，就越来越废，直到上个学期去健身房健身了两个月，然后每天做有氧爬坡，身体才慢慢恢复

我上大学好久没运动之后第一次跑步的时候也是巨难受，就跑了一圈腿就像灌了铅一样，而且胸部也很胀痛，嘴里还有血腥味。跑完也是感觉腿拉伤了一样走不动，真的是非常难受。

按我的经验就是既然跑特别难受就先不用跑，每天多活动，多走走路，去爬爬山，先把你身体机能变强，之后再慢慢开始跑步，就不会很难受，我就是这样

一周三次5-10组400间歇跑，跑一圈走半圈，每全尽量控制1：20以内，坚持一个月保底4分以内

鞋！

兄弟你还好，我一千米两圈半都跑不下来，得走大半圈。我鼻炎+本身身体素质就差，难受死。基本上鼻吸只能两百米就被迫用嘴了

这次体测跑累了就走，每回都有在后面走的，把自己跑救护车担架上更亏。
然后你循序渐进的练，下次体测就能用上了。
重点是别把自己跑受伤了，然后坚持。就是用最笨的方法，最慢的速度，几个月下来也是有提高的。

慢跑几圈活动开了之后再上强度，强度循序渐进，营养跟上（空腹跑容易低血糖），要不然谁都会拉伤
平时锻炼感觉要受伤就别硬撑了，哪怕没跑够距离也别逞强。拉伤了之后好好休息，直到完全好了再继续锻炼。

如果只是为了体测的话，现在才意识到要锻炼是不是有点太迟了

慢慢来呗，配速7-8分先跑着

跑步我和你是差不多的，但是引体和坐位体前屈我都是强项，引体可以十来个，坐位体前屈二十多cm

多运动，没什么好说的

七分钟没啥，提升空间很大，每天几圈跑个几个月就进四分钟了

加:2022-11-03 04:01:37 更:2022-11-03 04:05:53

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