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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第13页] |
| 作者:喵布哒 |
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今天是8公里的马拉松配速的节奏跑 想到要是我参加了马拉松要用这个配速跑完感觉有点问题可能得保守点5分30的配速 不要问为什么分2次跑，人太多了换一个操场2次跑步的间隔不超过15分钟的 明天是8公里的轻松跑，终于到轻松跑了再跑这种质量跑腿得受不了了虽然昨天跑间歇今天跑节奏顶多算个背靠背，但还是有点顶不住 |
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5公里进20我根本不敢想。。进25就是我的极限了 |
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今天（又熬夜了）是轻松跑，本来预计9公里的，结果跑嗨了多跑了一公里 反正这轻松跑多跑点不打紧跑量增加计划仍然在稳定的进行，这周上50下周就60 |
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今天是折磨人的lsd最后5公里跑吐了，腿没啥事，头倒是晕乎乎的，估计围着这个小操场绕了一个半小时的圈的缘故 配速倒是稍快了些后面几公里看还有余力就加了波速532的平均配速看着蛮爽的 现在我真正见到了我和大佬的差距，大佬一个半小时就跑完半马，而我一个半小时才16公里的lsd估计我跑半马得2小时了哭了 过几年跑马拉松的时候我只能在后面看着大佬的背影了 |
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本周（9.20-9.26）总共跑了53.46km目前5公里极限是23.15（好久前测的了，最近一直忙于加跑量没有测过）跑量增加计划还剩2周就完成了下周目标是60km，不过下周有体测，到时再看看怎么调，调不了就算了就推迟一周 跑量增加计划后腿倒是没啥问题，就是发现小腿肌肉变硬了就平时放松状态肌肉一般不都是软下来然后松垮垮变大么，我小腿肌肉就算放松也是保持略硬的状态跑步确实瘦小腿，跑的太多后肌肉放松状态下也半紧绷当然瘦了不过反正也不疼，就无所谓了，有种当体育生的感觉hhhhh |
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今天是轻松跑 明天学校有体测可按跑步课表来说明天是跑间歇的，这就很尴尬了 明天看看能不能体测放点水留点余力跑间歇，本来计划明天跑间歇想点提速的，上次的间歇感觉强度还能再大点，不过看在体测的份上明天就不加速度了 当然要是体测跑爆了可能间歇跑得变成轻松跑了不好说，不好说。预计没出什么事明天是12×400间歇，组间休息400米，配速440 |
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今天是间歇跑！ |
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接楼上的，为什么我辛辛苦苦码的字被吞了？？？万恶的百度！ 今天是间歇跑 今天的体测引体拉了11个刚好及格然后一公里全程放水，3分56跑完，跑完脸不红，心不跳跑之前还让2舍友跟着我这4分钟配速员兔子然后成功的把一个拉到4分十几一个拉到及格了 估计如果不放水最后成绩应该在3分10-3分30之间果然我还是太菜了啊 虽然体测放水了，但间歇跑还是很受苦第6组就感觉要爆了，后面一组累过一组心率绝对170往上走了，果然体测还是得和质量跑错开好一点这周要是不下雨妥妥的进60了兄弟萌 明天是10公里的轻松跑 |
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今天是轻松跑 属实蚌埠住了，昨天的学校体测+间歇跑强度太大了，今天轻松跑根本使不上劲只能说休息不太够，等撑过了明天放国庆，那就可以直接一觉睡到中午，睡眠时间直接起飞 明天是6-8公里的马拉松配速的节奏跑希望能撑过去 |
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今天是节奏跑今天也是拉爆别人的一天 祝吧友们国庆快乐 本来跑的好好的，但跑到半路突然有个人追上来卡我内道怪难受的，然后我就把速度从5分10提到5分配，谁知他也提速，卡了我一圈400米，这楼主怎么能忍直接提速干到440没想到他也提速接着卡着我这可是他年轻了啊，440对于我来说跑5公里完全没问题以这个配速拉扯了大概3圈后他就爆缸了然后我的平均配速就比计划中的有点高了无所谓啦，反正是高质量跑 明天是8-9公里的轻松跑，这周跑量必破60，hxdm |
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别人是高处不胜寒，我们是低处纳百川 |
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今天是轻松跑 11点时舍友说游戏卡关了叫我过去打打，然后打通后发现12点半了woc，合理吗，时间都去哪儿了 太晚了早点睡了，今天就纯轻松跑也没啥好说的，明天是14-16公里的lsd 又熬夜了 |
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今天是lsd 本来预计跑16的，结果跑到18公里了，然后就想要不然多跑三公里来个半马然后一看时间，好家伙，1小时40分钟，那要是跑完估计得接近2小时了。这个成绩我觉得不太行我不能接受，半马少说也得1小时50分钟吧你叫我提速到5分配跑，那我提不上来脚踝过度劳累，叫我保持520配速跑完那是没问题的，但时间得155-158了太差了,我不能接受 下周怎么说也得来个半马lsd 明天休息不跑 |
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本周跑量是67.89公里5公里极限是23.15（好久之前测的了，目前一直忙于加跑量没有测）下周也不会测现在按照课表跑加跑量是正事上周50+这周60+下周目标就是70+ 虽然跑量加的多但身体还行，处于能接受的过度疲劳不得不说汉森训练法真的顶，整个训练内容刚好就是身体能接受的极限 要把跑量的图截全就太多了，只放了个计算器的图吧，期间还帮舍友也跑有，要发全的话得一堆图了hhhhh |
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今天是帮舍友的轻松跑 我舍友这手机有点问题啊步频76是什么鬼，而且我配速明显是540的，他硬是给我记到610，那就是说我多跑了许多今天不止跑了10.6公里，可恶！破手机给????记回去 明天是间歇跑，预计配速430跑6×1.6组间休息400米希望能撑住 不要下雨不要下雨等我这周跑量到70后再下 |
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