| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久 -> 正文阅读 |
[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第14页] |
| 作者:喵布哒 |
| 首页 上一页[13] 本页[14] 下一页[15] 尾页[21] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
今天是间歇跑！！！！ 6×1.6公里，组间休息慢跑400米 我之前还觉得间歇跑配速定的是不是有点快了，没想到居然坚持下来了！不过配速没430大概在432-435左右吧，每组中间还有十几秒在调计时器间歇跑9.6公里配速都430了，5公里还跑不到430么不过这周还是加跑量为主不测间歇先 明天要是不下雨就9.6公里下雨就轻松跑 |
|
今天是节奏跑 果然昨天的430配速9.6公里的间歇还是太顶了，今天的背靠背整的不是很背跑的途中还太累休息了几分钟，以后得少整点背靠背了，不过主要是因为明天天气预报说有雨，所以就调了下课表 明天和后天如果不下雨的话那就都是10-12公里的轻松跑 |
|
今天是轻松跑 跑间歇前一天:430配速？就这？大学生的配速由我来守护跑完间歇后几天:拼尽全力有615配速就算成功今天615配速腿感觉都蛮吃力的，心脏倒是没啥事，只能说昨天的背靠背太猛了 明天还是轻松跑，预计10公里左右，今天轻松跑休息一天后明天就应该可以轻松配速550，然后可以全程哼着歌跑 |
|
你这个速度对应步频太低。步幅太大了。时间长了膝盖会疼 |
|
今天是轻松跑 果然一切都在我的预料之中，今天果然是恢复到了能哼着歌的555配速的轻松跑（不过没有全程哼歌，就开头和结尾中大概三公里哼了下） 明天是20公里的lsd配速无所谓，从510-630都可以接受跑了就行 跑量增加计划到了明天就是最后一天了，该完结了，你们别说把周跑量加到80公里或者100这个真的顶不住，加的太快了 |
|
今天是lsd 鄙人不擅长于lsd被lsd疯狂折磨加速吧，太累了顶不住。保持现状吧，跑2个小时太无聊又不是比赛就疯狂被折磨，今天的配速还没上周lsd快上周都520的配速，只能说是消极训练 明天周日按课表不跑，摸了 |
|
本周跑了79.37公里！目前5公里极限是23.15（好久之前测的了） 跑量增加计划大成功 利用汉森训练法在一个多月内把周跑量从30多爆增到79公里很完美，下周因为浙江这疯狂下雨所以就先暂停汉森训练法了，打算以后周跑量维持在30-79公里之间 后面不打算完全按照汉森的练了，因为这积累疲劳太顶了我感觉目前是很极限的可接受疲劳，但凡再多跑几圈就要受伤，让我缓缓，真积累不动了 |
|
今天是一个小时的轻松跑 最近天气终于降温了，今晚20度跑的很爽配速543感觉和之前配速620差不多，心率自我感觉可能还比620低痛快啊痛快 不过最近疯狂下雨，我已经3天没有跑步了希望明天不要下雨，想最近趁着凉爽把极限给测了，不过老是下雨都测不了 |
|
今天成功pbpb了快50秒 之前一个多月忙于加跑量而没有测过一次极限，今天测了一下果然pb了而且今天我跑的时候还下小雨，地面也湿湿滑滑的，自我感觉才用了大概九成力，不然估计能跑进22.15 而且今天气温回升，24度，没有昨天凉爽，如果没这2个因素加一起搞不好真能跑进22分钟 如果明天不下雨就13公里的轻松跑 |
|
今天是轻松跑 明天不下雨就20公里的lsd走起 轻松跑没什么好说的还是那句话，鄙人不擅长于lsd |
|
今天又pb了 不过不是主练的项目5公里，是半马半马140啦哈哈能跑出这个成绩全靠气温hhhh14号五公里pb是23度，今天17号半马气温骤降到15度直接低了8度，这不pb怎么行我跑步pb不靠自身实力，全靠气温hhhhh 昨天没打卡不是因为懒，是根本没有去跑下了一天雨跑不动 明天是13公里的轻松跑下雨就摸了 |
|
而且我觉得只是练5公里的话没必要加15公里以上的LSD。 |
|
上周（10.11-10.17）总跑量52.5公里，5公里极限22.27，半马成绩140天气冷了pb如喝水啊而且上周疯狂下雨的情况下周跑量还能维持在52公里很泪目了 以防有人跳着看，就在这里在说明一下，跑量增加计划已经完成了以后如果不下雨就计划一周跑六天，周跑量维持在60-79公里，有轻松跑lsd间歇跑节奏跑，下雨的话，就随缘了总不能顶着大雨跑吧，又不是比赛，长时间这样迟早得感冒停跑 |
|
今天是轻松跑 轻松跑没啥好说的，就很无聊，不能加速跑质量，只能低心率慢摇而且操场也没啥风景好看，就更无聊了按照我最新的五公里成绩轻松跑配速应该在530-615之间 明天不下雨的话就是轻松跑，下雨就摸了 |
|
今天是帮同学跑运动校园的轻松跑 同学这破手机步频77可还行，而且我严重怀疑这破手机吞了我至少10秒的配速，还有一些路程我跑550配速和6分配速做轻松跑好久了，这两个速度我感觉还是蛮明显的，今天至少跑到550，或者545的轻松跑，结果硬是记到607可恶！破手机害人不浅 明天摸一天前天lsd的pb太顶了，身体需要停一天缓一缓，况且天气预报也说明天大雨摸了 |
| 首页 上一页[13] 本页[14] 下一页[15] 尾页[21] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |