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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第15页] |
| 作者:喵布哒 |
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我前几天也PB了 |
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今天又是pb的一天！21.46！ 上周测极限时就说了当时在下小雨而且地面又湿又滑影响实力啊今天趁13度低温一测果然pb了进步了40秒，成绩突飞猛进啊不过下周又升温回20多度了今天这pb可真是不留一丝余力了，气温、风速、地面、自身状态，这个成绩真的是我最近最好的成绩了下周再测极限也快不到哪里，所以下周测极限改为间歇跑 楼主我已经跑完运动校园了啊，不过现在在帮舍友跑所以最近都会用他的号，头像昵称也不一样，助人为乐的楼主建议点赞啊 |
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牛呀，收藏一波 |
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今天是冒菜加辣轻松跑 本来今天预计轻松跑12公里的，但由于吃了冒菜加辣的原因（可能吧）结果5公里时肚子就咕噜咕噜的了，然后再跑下去肚子就开始痛起来了，开始疯狂氨气加速（指放屁），后面只能中断跑步回宿舍上厕所了 错的不是我，是冒菜看来以后跑步不能吃太辣的东西了 明天是半马的lsd |
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今天是半马的lsd今天教学一波 都说是lsd那肯定得slow起来了所以就525的配速慢慢的慢摇了2个小时我虽然有能力跑到140，但还是得按照课表跑才能叫系统训练该慢的时候（比如lsd,轻松跑）就得慢慢的慢摇，享受跑步该快的时候（比如节奏跑，间歇跑，冲pb）就得快，不按照预定速度就是无效训练了 就比如今天预计是轻松跑慢摇，明天后天是间歇跑和节奏跑，结果今天突然跑到一个很快的速度，和别人刚起来，那明天后天的速度跑很可能就快不起来了该慢时不慢该快时又快不上去，就连续三天无效训练了，折磨怪了属于是 |
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本周（10月18-10月24）总跑了59.74公里，五公里pb21.46，半马pb140只能说很完美，这周和上周五公里和半马都不断pb，而且这两个成绩都很符合丹尼尔斯的跑力值45的极限，不得不说这书的作者强的厉害连我今后的pb都知道 今后要是没有下雨、测pb、受伤、快考试（大学生挂科的痛你们知道吗）这四项的一项的话就会完完全全按照课表跑，周跑量维持在65-79公里之间 下周不测pb了，因为升温回暖了 一想到5公里跑进22分钟我就好开心啊 |
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今天是轻松跑 明天预计以每个400米大约在1分42到48之间跑个12-14组，组间400米休息主要因为大腿肌肉酸痛，不知道明天恢复的咋样，所以就纠结跑12组还是14组 |
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今天是12×400米组间休息400米的间歇跑 本来是预计跑14组的，结果刚跑完第十二组右脚脚踝顶不住有股很麻的感觉我预感再强撑下去估计要受伤就慢跑2圈结束了又不是比赛没必要这么拼，但今天这间歇跑完还有蛮多力气的，没能把自己榨干比较遗憾 明天10-13公里轻松跑 |
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今天是轻松跑 就轻松跑，真没啥好说的跑快点吧，以我45的跑力轻松跑e区间上限为5分29又快不了多少，跑慢点吧，慢摇一个多小时太无聊 明天是10公里的节奏跑，配速4分57左右 我真的挺好奇的我现在这破状态真能以5分配的速度跑完马拉松么怀疑丹尼尔斯是不是给的标准是不是高了点 |
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我前两个一公里可以达到4分49秒。后面就拉胯了 |
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今天是马拉松节奏跑 经过今天456配速的节奏跑之后更加坚定了我的猜想，那就是以目前状态不能用这个配速跑完全马半马虽然能跑到140，但预计全马能破400就算成功果然现在这个水平跑全马就是白给 明天是10-13公里的轻松跑 |
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今天是轻松跑 细心的小伙伴可能要问为什么又换号了因为我自己跑完后，除了帮同学A跑还在帮同学B跑，而且学校规定同一设备登录超2个账号就被判断为可疑所以只能用他这破手机所以吞掉的步频和距离什么时候还给我 助人为乐帮助同学解决长跑烦恼的楼主建议你们点赞啊 明天是半马lsd最近跑的时候老是觉得脚踝震的难受，难道是.. 身体的受伤警告？！ |
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今天是半马lsd 最近几个月都是在用运动校园app跑的，咕咚的记录都好久没有更新过了，趁着新生军训占着操场不能帮舍友跑步就用咕咚了久违的能看见每公里配速，校园app都看不了每公里的配速，只有咕咚才能看不知道为什么辣鸡运动校园 今天lsd就没冲着pb140去的最近都在练汉森的疲劳训练折磨所以先不pb了 啊啊，又是凌晨12点了，又到新的一天了，可恶没赶上 明天（今天）按课表来说是休息一天，摸了 |
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上周（10月25-10月31）跑量81.21公里 ，五公里pb21.46，半马pb140，说好周跑量控制在79公里以下的，不小心跑超了不过这周又开始疯狂下雨了，可能又得被困在宿舍做力量训练了 |
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今天是轻松跑 这周都会用咕咚，下周再帮舍友跑今天轻松跑配速应该在529-605之间的，第一公里超速了是因为....因为有人在后面气喘吁吁的跟着我啊就加点速拉爆他，吧友们应该会原谅我吧?? 明天预计是12-14组的400米间歇跑，组间400米休息，配速是1分42左右但主要问题是明天开始到下周天气预报都说有大雨，所以明天要是没有更新就是因为下大雨摸了 |
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