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[跑步]打卡+测试—普通人5公里跑进20分钟要练多久[第16页] |
| 作者:喵布哒 |
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今天是间歇跑 昨天因为下雨就把间歇挪到今天了，不过明后天都有雨这周跑量能破40都是个问题 蛮痛苦的，14×400米，1分42秒一组，组间休息400米，休息配速今天注意看了一下大概在640-750之间鄙人不擅于间歇感觉间歇跑比冲pb，节奏跑，lsd都难 明天是13公里的轻松跑，不过天气预报有雨八成得摸了 |
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上周（11月1日-11月7日）总跑量26.97公里，5公里pb21.46，半马pb140啊这，周跑量感人真是因为一直在下雨都不能出去跑真的不是偷懒在摸鱼 最近浙江这边大降温了，跑的时候气温在0-6度左右，在考虑要不要停跑过冬反正下雪就停跑 打卡时间从晚上睡前改为第二天早上上课打卡昨天的为了我宝贵的睡眠质量做妥协 |
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昨天是轻松跑 配速快是因为太冷了跑步时我看了下气温是4度在考虑要不要停跑过冬了，不过在淘宝买了几件跑步外套，还能先顶一顶，先说明要是下雪我必停跑 |
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昨天是法特莱克跑 间歇跑腻了，就尝试一下跑法特莱克了，我跑这么久还是第一次跑这个，发现确实比间歇跑有趣多了我决定下周的间歇也改为法特莱克由于第一次跑这个不会跑就在跑的时候在后台开个子章老师的教学听，然后就用他这个教学30分钟的听了2遍果然我已经从小白变成老手了 |
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昨天是轻松跑 但因为和同学拉扯所以速度就稍微快一点了比最高轻松跑配速529快了9秒 让人感慨，我现在的轻松跑配速就是别人的冲刺跑喊一句lznb可不可以 今天计划是马拉松配速跑，速度在5分以内，跑10公里 |
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昨天是马拉松配速节奏跑 发现跑个49分钟不是能很好的锻炼到乳酸阈值，配速够了，但时间不够，乳酸还不够多以后就维持这个配速跑一个小时锻炼锻炼一下乳酸能力 今天是轻松跑，10-12.5公里左右 |
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前几天摸了没更但还是好好跑了的 前天轻松跑没啥好说的 昨天预计跑个半马pb的，冲着139去的，结果您猜怎么着，跑到第10公里时双脚内侧被鞋摩擦摩伤了，出血+长水泡了再跑个四公里就顶不住了，好家伙，我这双无境3都穿了300多公里了，结果????还是被磨伤了。合理吗（ps.水泡已戳破，流血处已消毒勿担心） 当时真的状态超好，不是脚的问题必能pb呜呜??????我的半马139??????我的139 |
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辣鸡度娘又把我的字给吞了图在上一楼 本周（11.08-11.14）跑量是76公里，总跑量914.39公里5公里pb21.46，半马pb140，突发发现我总共快跑了1000+公里了啊泪目了，下周可以测个5公里看看进步多少了 914公里是构成是:1.本学校运动校园app我自己跑的2.本学期帮同学a的运动校园跑的（帮同学b跑的刚好能和同学a自己跑的抵消了）3.咕咚app记录的（跑步时我一般只会开一个app，平时用咕咚，学校有跑步规定时就被迫用运动校园辣鸡运动校园）4.上学期我写这个帖子后跑的运动校园apo 上学期帮同学跑的和他们自己跑的全混在一起分不清了就不加了吧，反正不超过50公里，不碍事 |
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楼楼 我也准备破20了 |
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昨天就轻松跑 打算今天要测一测5公里的pb当然下雨就摸了。 气温也挺适合pb的，今天得冲一冲了哦哦哦哦哦哦哦哦哦 |
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今天成功pb！ 今天和气温配合的不是很好，跑的时候气温是14度，没到亚洲人最适合pb的4-9度，不过仍然pb了不过也正常，最近一次的记录是上个月的21号，今天是16号，隔了差不多一个月，要是一点进步都没有那岂不是说明这个月白练了进步了44秒，距离目标还有63秒（跑进20分钟） 已经可以开始倒计时了！！！破20势在必行 差3秒就能跑进21分钟了??????21分钟????我的21分钟 明天不下雨的话就10-13公里的轻松跑 |
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昨天是抗乳酸跑 看来以后的10公里跑完都不用一小时了所以打算把以后的十公里改为持续跑够一小时 昨天刷b站是真的看傻了，有个up主19年全年跑量只有70多公里，以前也没跑过，20年认真跑5公里就进20了，20年认真练了一年，然后21年就16分钟，我也要拼命练习了跑量加上来了，我现在要加强度了 |
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楼主加油，我今天也完成了10km轻松跑，感觉自己很棒，我也想跑进20min。 |
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